便秘是一种常见病，只要一周排便次数少于3次，排便过程困难，粪便干硬，都属于便秘范围。导致便秘的原因有很多，饮食辛辣、经常熬夜、三餐不固定、压力过大，都会阻碍肠胃功能，导致便秘。
便秘如果没有及时得到调理，往往容易发展成长期便秘。长期便秘的人，早上起床后记住下面这4句话，坚持1个月，既能排出体内黑臭宿便，改善便秘问题，还能减少体内多余脂肪，使体重下降，有很好的减肥效果。
1、早起多喝水
早上起床后，空腹多喝水，补充充足的水分，使之与体内的纤维相结合，结成块状，使粪便更好的排出。早上可以直接喝白开水，可以喝1杯蜂蜜水、柠檬水等，能够润滑肠胃，帮助更好的排出体内堆积宿便，解决便秘问题。长期便秘的朋友，在保证身体摄入充足的水分的同时，还要提高对纤维的摄入量。
2、早上多运动
早上起床后，进行15分钟-30分钟的有氧运动，能够帮助肠胃运动，使排便更加顺利。运动过后，还能补充体内阳气，祛除体内湿气，加强代谢，使身体废物随汗液排出，改善体内环境。早上起床后，可以出门跑步或者做一些瑜伽动作，既能消脂瘦身、强健身心，还能解决便秘问题，帮助粪便更好的排出。
3、早餐吃粗粮
粗粮中含有大量的纤维素，能够降低结肠压力，帮助排出粪便，改善便秘问题。粗粮属于低脂、低热量食物，饱腹感也很强，能减少热量的摄入，有助于减肥。早餐吃一个玉米或者红薯，既能满足身体一上午对热量的需求，还能帮助改善体内宿便问题，清空肠道垃圾。
4、改排便习惯
很多朋友喜欢在上厕所的时候，玩手机或者看报纸，往往会忘记时间，一下呆半小时或者1小时，这种习惯会加重便秘问题。早起排便时，最好集中注意力，身体微微前驱，这样的姿势能使身体下沉，有利于排便。改变错误的排便习惯，用正确的排便姿势，能缓解便秘。肠道环境变得干净，身体代谢也会加快，减肥也会事半功倍。
长期便秘的朋友，早上起床之后，记住以上这4句话，养成良好的生活、饮食习惯，能缓解结肠压力，使肠胃功能更好，能解决便秘问题。
扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
