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《健康中国行动(—年)》指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。而且，不规律的睡眠对身体的伤害是不可逆转的。

健康睡眠应该睡多久?

生活中大家普遍认为，每天睡够8小时才健康，其实，睡眠时间这个并没有严格的限制，因为每个人的具体情况是不一样的，大家只要是有一个比较规律，稳定的生物钟就可以了。

如何计算应该睡多久时间?

美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了这种计算方法即：人们在放假期间可记录自己每天大概睡了几个小时。放假期间身体会自行调整,假期时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。但这其中还会存在一定的误差，所以人们还是要以实际的感觉为准，这方法仅作为一个参考。

失眠程度自测

如果你觉得自己总是入睡困难、睡眠不安或提前觉醒，又不确定是不是失眠，或者不确定自己失眠的严重程度，可以测试一下这份失眠严重程度指数量表(ISI)。1.评价你最近两周入睡的困难程度。无：0轻度：1中度：2重度：3极重度：42.评价你最近维持睡眠所产生的困难程度。无：0轻度：1中度：2重度：3极重度：43.评价你最近两周早醒的严重程度。无：0轻度：1中度：2重度：3极重度：44.对你当前睡眠模式的满意度很满意：0满意：1中等满意：2不满意：3非常不满：45.与其他人相比，你的失眠问题对生活质量有多大程度的影响或损害?没有：0轻微：1有些：2较多：3很多：46.你认为你的睡眠问题在多大程度上干扰了日间功能(例如，日间疲劳，处理工作/日常琐事的能力，注意力，记忆力，情绪等)?没有干扰：0轻微：1有些：2较多：3很多干扰：47.你对自己当前的睡眠问题有多大程度的担忧或痛苦?不担心：0轻微：1有些：2许多：3非常担心：4

该问卷通常用于评估失眠的性质、严重程度和影响，总分从0到28，分数解释为：无失眠(0–7);轻度失眠(8-14);中度失眠(15-21);严重失眠(22-28)。该量表得分数据仅供参考，如果个人的失眠问题已严重影响正常生活及工作，建议尽快就医，如果只是轻度失眠，可以尝试改变行为来帮助改善睡眠。

失眠有什么危害?

1、如果失眠整个人会看起来没有精神，长期以往，容易引起神经衰弱，比较严重的，还可能会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病。2、如果睡觉睡的不够，还会影响皮肤，长期熬夜的人，会加速皮肤衰老，这是最为明显的，长期睡觉时间不足，可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。总结：要记住，千万别长期熬夜哦，熬夜真的很伤身体。往期推荐

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