便秘有许多不同形式，除了排便次数减少外，也可能是粪便量减少、排便需要很用力，或有无法完全排空的感觉都算是便秘。一般而言，一天排便三次，或三天排便一次都算正常。只要频率固定，且没有任何不适感，甚至有人一周排便一次都可以维持健康。

便秘主因：水分、纤维摄取不足

膳食纤维摄取不足，是造成现代人便秘的一大主因，纤维不足则粪便体积难以形成，且膳食纤维是益菌生之一，食用不足就容易造成肠道菌相不健全，肠道蠕动、消化能力也会因此下降。

但若只有大吃蔬果也有可能便秘喔！若没有喝进充足水分，粪便就容易干燥坚硬，如此一来排便更加困难，而过度用力排便是导致痔疮的重要原因。

紧张压力、运动不足肠胃道功能低下

现代人工作压力大，容易紧张、忧愁或烦恼太多，都会影响副交感神经排便反射；长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动不足，也容易便秘。

调理便秘，一个食疗方子就很好

中医调理便秘，常用火麻仁。《本草纲目》记载，火麻仁具有润肠通便之功效，常用于血虚津亏，肠燥便秘，不但可以快速治疗便秘，还有调理身体虚弱、强身健体、促进长寿的作用，这也是火麻被称为“长寿麻”的主要原因。

一旦有便秘困扰，可买点火麻生态茶、炒菜火麻油来调理，这都是常见的火麻仁制品。轻度的便秘，吃个两三天就好了，长期的习惯性便秘，坚持吃，也能调理好。

营养小叮咛

1.纤维不足会便秘，但摄取过量也会造成腹胀腹泻，因此注意不要为了促进排便，就狂吃高纤食品喔!

2.肠胃癌症手术、去除胃和肠患者、消化功能差，不适合高纤维饮食。

3.纤维容易让人有饱足感，但不建议取代正餐，若蛋白质热量摄取不足，则会影响生长发育，均衡饮食才是维持健康的不二法门喔!