由于现在人们的生活和饮食习惯都不健康，很多人都会出现一些便秘的问题，有一些人甚至连续4五天都不能排便，这种感觉真的别提有多难受了。除了身体不舒服，长期排便不畅，很容易导致毒素和垃圾堆积在身体之内，被肠道反复吸收，从而影响到身体的健康，还会导致身体的脂肪堆积，进而形成口臭、痘痘等各种各样的问题。那么该怎样才能解决便秘问题呢？今天准备就和大家一起来分享一下几个小技巧！

长期便秘该怎么缓解？学会这几个实用小技巧，或许能助你顺畅排便

有便意要及时解决对于现在很多的上班族来说，上班的时候往往都是比较忙碌的，就算是想要去厕所也会忍耐一会儿，将手头上的工作忙完。但你如果经常有这样的习惯，那么久而久之很容易就会出现便秘的问题，这是因为我们身体的新陈代谢以及排便都不是由自己的意识所控制的，那如果你自作主张地忍住便意，久而久之我们的身体就会形成习惯，对于变异感觉迟钝，从而形成便秘问题。

粪便再进入大肠的时候，其实一开始是液体，而长时间在长到处堆积，就会导致粪便当中的水分慢慢被大肠吸收逐渐变成固体的形状，而如果有了便意之后，长时间没有进行排便，那么就会导致粪便当中的水分被大量吸收大便变得干燥，更加难以被排出了。

掌握正确的排便姿势在以前社会的时候，人们排便都是习惯蹲坑的，但是现在大多数家庭都已经安装了抽水马桶，排便的时候也是习惯坐着，但是对于便秘的人来说，坐着其实更容易排便不畅。而在坐马桶的时候掌握正确的排便姿势，其实也有助于缓解便秘问题。

比如说在旁边的时候可以让身体前倾，这个动作有助于帮助职场放松，这是因为当粪便到达肛门处，晚上要排出的时候，其实还有一条控制的肌肉，也就是在直肠和肛门交界处的耻骨直肠肌，这一条肌肉平时处在一个收缩的状态，而你如果在排便的时候稍微身体前倾，就可以更加有助于大便通过。

除了身体前倾以外，也可以尝试将双脚垫高，很多人会觉得蹲坑的姿势大便起来会更加的顺畅，之所以这样是因为蹲便的姿势更加有助于肛门周围的肌肉放松，而且下蹲的姿势可以增大负压，更加有助于帮助排便。虽然说在马桶上采用蹲坑的姿势会比较困难，但是你也可以在双脚下垫一个小凳子或者是其他东西，把双脚垫高之后也有助于增大腹压，从而促进排便。

关于这些缓解便秘的方式你都了解了吗？对于这个问题，你还有没有其他的意见或建议？也在下方多多留言讨论！发文容易，码字不易！觉得文章不错，可以多多的转发、收藏文章让更多的人受益哦~喜欢小编的文章也可以







































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