生活中很多朋友都有便秘的经历
这是件很让人烦恼的事情
如果长期便秘的话，导致废物滞留在体内
影响新陈代谢，会对人体的健康产生危害
同时，由于便秘导致如厕时间变长
会引起痔疮、肛裂等多种肛周疾病
那如果出现了便秘，有什么可以自我调理的小方法呢
多喝水
说起如何缓解便秘
相信大家的第一反应就是多喝水
事实上，喝水也确实是一种有效的方式
那么怎么喝水才能发挥改善便秘的最佳效果呢？
晨起空腹喝一杯温水
水分可以帮助我们滋润肠道
让宿便更快的排出体内
对于没有糖尿病的人也可以在水中加少量蜂蜜
蜂蜜不仅能帮助人体排毒
还有一定的润肠通便效果
《中国居民膳食指南（）》中指出
成年人每天要喝毫升至毫升水
一般情况下，建议每天至少要喝毫升水
多吃水果蔬菜
现代社会生活工作节奏快
很多年轻人都属于肉食动物和速食动物
对于水果、蔬菜要么是不屑一顾
要么每天没有时间进行饮食搭配
但要知道的一件事是
经常吃荤或是精细食物引起便秘的一个重要原因
所以我们要尽可能多吃一些富含纤维的水果、蔬菜
比如苹果、香蕉、白菜、花菜、荞麦、玉米等
（糖尿病患者水果的摄入请听从专科医生建议）
保证荤素搭配，才能有效改善便秘的症状
及时排便
由于生活、工作比较忙碌
有些人在出现便意的时候会忍住
等到闲下来的时候才会去厕所
但是这个时候你会发现完全便不出来
这段时间有些代谢产物重新进入循环
而且长此以往会打乱胃肠道正常的生理节奏
因此，无论你是否患有便秘，都要遵从便意
如果想上厕所的时候要尽快去
这样才能让直肠感觉神经处于敏感状态
避免便秘的发生
穴位按摩
天枢穴
位于人体的肚脐两旁，属足阳明胃经
具有调理肠胃、行气活血的功效
特别适合气滞所导致的便秘
中医认为天枢穴能治疗大多数肠胃疾病
对于腹胀、腹泻等其他消化道问题也有不错的疗效
按摩方法：用双手拇指或者食指分别按住肚脐两旁的天枢穴，轻轻按压2-3分钟然后放开，让穴位休息几秒钟之后再重复动作。
上巨虚穴
在小腿前外侧，足三里穴下三寸的位置
具有调和肠胃、通经活络的功效
是调肠和胃治疗便秘的最佳穴位
按摩方法：可以用拇指点按，一按一松，两个腿交替进行。按摩这个穴位应在饭后1小时后进行为宜
支沟穴
支沟穴位于腕背侧横纹上3寸，尺骨与桡骨之间
支沟穴属于手少阳三焦经
具有清三焦热、通关开窍、舒经活络的功效
比较适合习惯性便秘的人
按摩方法：用手指按压15分钟，每天两次
针灸
中医将便秘根据病因及表现不同，分为多种类型
人体上有许多穴位，穴位的功能也是不同
不同的疾病选用不同的中药
在针灸里，不同的便秘类型选取不同的穴位
比如，胃肠燥热的加支沟，足三里，大肠腧...
气机阻滞加期门，章门，太冲...
气血亏损的加气海，脾腧，胃腧...
阴寒凝结的加命门、气海、关元...
可以起到清热降浊，疏肝理气，健脾益胃
调和气血，补阳散寒等不同作用作用
艾灸
对于一些寒性便秘、气郁便秘等
可以选用艾灸配合针灸治疗
起到温通经络、调和气血、梳理气机
通过激发经气的活动
来调整人体紊乱的生理功能
操作方法：可选取天枢、大肠腧、上巨虚等穴。点燃艾条，悬于施灸部位上方约3厘米高处。艾条在施灸部位上下左右移动或旋转进行灸冶，使皮肤有温热感而不至于灼痛。一般每穴灸10~15分钟，移动范围在3厘米左右。
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