你知道如何确认自己的跑量吗？喜欢晨跑，晨跑怎么跑？跑后立马坐下怎么感觉坐在旋转木马上？我适合跑步吗，能带着年迈的老父亲一起吗？这些都是跑者问到最多的问题，跑步要想好，答疑少不了。都说双向奔赴的爱情才是人间真爱，咚妞认真回应跑者的疑问，是不是也是双向奔赴呢?
如何确认自己的跑量？
跑量对于跑者而言关乎着跑步的效果，有跑友就疑惑，该如何确定自己的跑量。今天主要从两个方面来讲讲跑量的确定，一方面是从保持健康的最低跑量，另一方面是提升健康的最低跑量。保持健康的最低跑量
保持健康的最低跑量是75分钟的跑步时间，按每周三次来说，每次介于20-30分钟，大约3-4公里左右，周跑量达到10-12公里，一个月达到40-50公里。根据美国身体活动指南和世界卫生组织身体活动指南的一致要求，为了保持健康所需要的最低运动量标准为：每周积累分钟中等强度或者75分钟大强度活动。跑步属于大强度活动的范畴，也就是每周的跑步时间达到75分钟就能对身体产生有益效果。提升健康的最佳跑量
提升健康的最佳跑量是，分钟的跑步时间，按每周5次算的话，就是一次达到30分钟，但是这种频率可能过高，如果减少频次可以提升跑步的时间来满足。同样根据美国身体活动指南要球，如果能达到最低跑量的一倍，就能获得理想的健康状态。也就是说，每周有分钟中等强度或者分钟大强度活动就能获得更好的健康提升。以上提到的跑量针对的是所有大众，对于广大跑者而言还是要根据自己的身体状况选择合适的强度。如何确定运动强度是否适合自己——清晨血压：早晨起床后，可以测量起床时的血压变化，这可以反映身体对前一天运动量的适应情况。如果清晨血压比往常高20%以上或者收缩压高于mmHg或者舒张压高于90mmHg时，可能就是运动量偏大了，也有可能是前一天训练导致的疲劳还没有恢复，建议跑者进行跑量调节或者适当休息。晨跑需要注意什么？
美好的一天从早起开始，试图用晨跑唤醒大脑，开启精神倍加的一天，但是晨跑之后反而无精打采，跑完还容易犯困，这是怎么回事呢？那么在晨跑中为了避免这些现象，需要注意：1.时间过长
跑步是一项中高强度的运动，长时间的跑步确实会耗费很多的精力和体力，如果跑步时间过长，跑后反而会倍感疲惫，犯困。2.过于追求速度
有些跑者在晨跑的时候喜欢追求速度，或者想要通过晨跑提升自己的跑速，造成了体力耗费过大，透支身体的能量，造成无精打采犯困的现象。3.睡眠时间不足
晨跑要想达到效果，前提是要有充足的睡眠时间，如果前一天熬夜了，白天还是5、6点起床晨跑上班，连最基本的睡眠时间都没达到，还进行了一定强度的跑步，耗费精力，那能不困吗？早上适度锻炼对我们的身体帮助很大，确实能够唤醒沉睡的身体，开启元气满满的一天，但是晨跑要适度，最好是选择慢跑，并且是在晚上有充足的睡眠情况下进行早起锻炼，最后跑后拉伸运动也是缓解晨跑疲劳的良药。跑步后马上坐下，怎么头晕目眩的？
首先，跑步后是不能马上坐下的，跑步后立马停下来休息会产生重力性休克——疾跑后突然停止而引起的晕厥。
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。
跑步急停存在的危害：
1.血压骤降，供血不足，头晕目眩
2.热量或代谢物无法排泄
3.不利于肌肉恢复
所以说，跑步后立马坐下来轻则头晕目眩，重则引发猝死。咚妞提醒跑者，跑步要慢启动，慢减速，让身体平滑过渡，最好慢跑到心跳恢复正常，特别是对于长期爱好跑步的人，能有效的减少对心脏的压力。
夜跑的注意事项
炎炎夏日，为了避免日晒以及避开上班族的工作时间，越来越多的跑友选择夜跑。夜跑后有跑者出现失眠等负面反应，其实按照常理来讲，运动后会更容易睡着，甚至于睡得更香，但是为什么夜跑之后反而还失眠了呢？剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的现象。如果夜跑后容易失眠，建议跑者：1.夜跑时间不要太晚
如果太晚跑步，会让身体处在兴奋状态，造成失眠，一般建议睡前2小时不进行剧烈运动，建议跑者选择合适的时间夜跑。2.夜跑不要剧烈
运动越剧烈消耗的热量越多，夜间消耗的越多，睡前饥饿感越强，有些跑者可是会饿到睡不着的，建议跑者要注意自己运动的强度，避免造成失眠3.跑后拉伸不能少
夜跑后不要马上洗澡或者睡觉，这几乎很难入睡，要进行适当的拉伸，放松身体的肌肉，回归平静的状态，再洗澡睡觉。跑友们注意到了吗，晨跑和夜跑都强调了跑后拉伸的重要性，跑后拉伸是在帮助肌肉回归平静，在跑后都具有非常重要的作用，千万不可忽视这一环节。哪些人不适合跑步？
跑步虽然是一项简单的运动，但是根据资料，跑步并不是适合所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动：
1.心脏有疾病的人
2.病毒性感冒、腹泻等患者
3.高血压、糖尿病患者
4.没有运动基础的人
5.幼童和年纪过大的人
以上人群要尽量避免剧烈的运动，记得提醒身边的家人和朋友们~
今天的答疑时间就到这里啦，跑者最常见的问题有回答到你的心尖尖上吗？希望各位跑者都能无伤跑步，强身健体，收获健康~我们下一期再见啦今日话题互动还有什么困扰你的跑步问题？欢迎在留言区互动本文部分内容图片来自网络
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