饮食不规律、暴饮暴食、长期不吃早饭、女子产后或老年人肠道传导无力等均可以导致便秘，很多患者长期受便秘的困扰，从而导致腹胀、口臭、面色萎黄，甚至有些患者长时间便秘，用力排便导致痔疮或肛裂，给患者带来巨大的痛苦。本文介绍几种简单易操作的方法来帮助患者改善便秘的症状。

平时生活中应该注意些什么？

1饮食方面

少食辛辣刺激、温热性的食物，如辣椒、羊肉、烧烤等，温热、刺激性食物会加重胃肠燥热、伤津液，使大便更加干燥秘结，造成排便困难。

忌食柿子、莲子、石榴等涩性食物，此类食物收敛固涩，食入后可使肠蠕动减弱，造成大便难以排出。

少食富含蛋白质和钙质食物，如乳制品、咸蛋、海带等，食入以上食物会使大便呈碱性，干燥而量少。

多食富含膳食纤维的蔬菜水果，如红薯、香蕉、苹果、南瓜、火龙果、奇异果、燕麦、糙米等，也可以饮用酸奶、苹果胡萝卜汁等。

2培养良好的排便习惯

可练习每日固定时间排便，如果时间允许清晨排便最佳，同时选择安静、舒适的环境，减少紧张氛围及情绪，易于排便。

3坚持锻炼身体

每日适当运动，散步、走路可以增强胃肠蠕动，利于排便。

便秘有哪些中医疗法？

A按摩疗法

按揉足三里穴及三阴交穴，每日1~2次，每次用拇指按揉3~5分钟。

按揉腹部，用手掌贴于腹部，绕着脐周先顺时针按揉1~2分钟，再逆时针按揉1~2分钟，坚持每日按揉。

B刮痧疗法

用面刮法刮拭肝俞穴及大肠俞穴各30次，每日一次。

C拔罐疗法

每日拔罐脾俞穴及大横穴，留罐10分钟。

D艾灸疗法

每日温和灸天枢穴及支沟穴10~15分钟，以穴位处皮肤感到温热、舒适为宜。

E耳穴压豆疗法

用王不留行籽贴压在大肠、三焦、脾、肺、便秘点等耳穴上，每日按压5次，每次按压20~30秒，3~4天更换另一侧耳穴。

F穴位贴敷疗法

将配置好的中药磨成粉，用姜汁调和成膏，贴敷于肚脐、天枢、大横等穴位，每日一次，每次贴2~4小时。

部分内容选自南京中医药大学查炜教授主编的《按摩艾灸拔罐刮痧》，如侵权请告知。