大便从一周3次到一天3次都是正常的。真正的便秘是指排便总是既费力又费时，粪便干硬并且次数明显减少（每周小于3次）的情况。

许多人，因为工作、学习或其它原因，在感觉到有便意的时候，不能正常如厕，强将大便忍了回去。经过这样的经历几次以后，逐渐感到大便困难、干燥，就形成了习惯性便秘，是指大便次数比健康时减少，粪质坚硬，并有不适的感觉。

便秘常表现为大便排出困难，排便时间或排便间隔时间延长，粪质多于硬。大便次数减少，常三五日、七八日，甚至更长时间解一次大便，每次解大便常需半小时或更长时间，常伴腹胀腹痛，头晕头胀，嗳气食少，心烦失眠等症；常由于排便努挣导致肛裂、出血，日久还可引起痔疮。

影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌，便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

怎样预防便秘

饮食中必须有适量的纤维素。纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物和豆类之中

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、久坐是引起便秘的主要原因之一，所以要适当加强运动，医学研究也证实，运动能大大促进肠健康，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持丰富愉悦的生活，特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意放松身心，很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。

中医对便秘大体有如下辨证治疗

针对情志不和、久坐少动或手术之后，体内气机郁滞，大肠传导失职而引发的便秘，多伴有嗳气频作、腹胀腹痛等症。治以顺气导滞为主，可选用中成药枳实导滞丸之类（处方可用六磨饮子或大柴胡汤加减）。

针对热结于胃肠之中，或热病余热未清，耗伤体内津液，导致肠道干涩而引发的便秘，多伴有小便短赤、面红心烦、口干口臭、腹部胀痛等症，治以清热润肠为主，可选用中成药麻仁丸之类（处方可用麻子仁丸加减）。

针对阴液亏虚，不能滋润肠道导致肠道干涩而引发的便秘，多伴有形体消瘦、眩晕耳鸣、腰膝酸软等症。治以滋阴补肾为主，可选用中成药六味地黄丸之类（处方可用增液承气汤加减）。

针对阳气不足，失于推动，使肠道无力传送而引发的便秘，多伴有面色青白、手足不温、喜热怕冷、腹中冷痛等症。治以温润通便为主，可选用中成药右归丸之类（处方可用大黄附子汤加减）

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