肠道是身体的“国防部”，肠道健康，身体的免疫力就会提高，不易生病。“醒了就拉”甚至可以算是人生的至高享受。

持之以恒的运动，有助于排便。比如游泳、慢跑、跳绳、快走等，坚持练习都能起到预防和缓解便秘的作用。那么除了坚持运动，我们还有哪些秘诀可以帮助解决便秘呢？

老年人有更大的几率发生便秘

今天，我们就来介绍一些“不要钱的通便秘诀”。

1、调理饮食能减少大便在肠道内停留的时间

一般来说，多食用海藻类、干菜类、芋头类、豆类、干果类等容易吸收水分的食物，比如木耳、裙带菜、干燥香菇、豆腐、牛蒡等，以及蔬菜和水果等高膳食纤维的食物，减少点心、甜食的摄入，可以增加大便的数量和体积，从而减少大便在肠道内停留的时间。

2、改善肠道环境，就能活的长寿吗？

“身体的平衡状态是流动的”，因此，我们需要好好的维持肠道内的环境稳定，比如食用酸奶、或发酵食品，可以补充肠道内的益生菌，促进肠道菌群活性，改善肠道环境。

3、喝水能改善便秘状态吗？

喝水是讲究技巧的，便秘的人喝水最好是大口的、以较快的速度喝温水两大杯，其中一杯可以选择淡盐水或者淡蜂蜜水。让水能够尽快的到达结肠，刺激肠道蠕动，改善便秘症状。

如果小口小口的喝水，水流速度慢，水容易在胃里被吸收，产生小便。可以在丰富的早餐之后，再继续饮水知道大肠有便意。

粗粮对缓解便秘有一定帮助

4、规律的作息有利于环节便秘吗？

规律的作息时间有利于培养排便反射。保证8小时睡眠并且早睡早起、三餐按时、营养合理丰富，对一般的便秘有缓解作用。千万不要让身体处于过度疲劳状态。

5、通过改变生活状态，养成良好的排便习惯

不要憋便。每天早起定时排便，无便意也要蹲一会，但时间控制在5分钟之内，这样可以慢慢唤醒排便功能，形成排便反射，使便秘现象得到缓解。

对于排便发射的锻炼一般在早餐后进行，模拟排便的真实过程进行排便训练。方法是在早餐后5分钟进行排便训练，模拟排便过程，双手压在腹部，做咳嗽动作以增加腹部压力，促进排便。如未能启动排便则在午餐、晚餐后再进行，适当延长时间。

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