入秋后便秘可以说是最让人心烦的事情之一了，不仅脸色会变差，长斑长痘，肚子还胖了一圈，上火烦闷一系列情绪都和便秘脱不了关系，那么便秘要如何通过饮食调整呢？
缓解便秘的关键是要进食富含纤维的饮食，可缓解便秘，纤维可增加粪便量，并有助于粪便正常成形。
有新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全谷物等。这些食物有助于软化粪便，帮助排便。
说了这么多，很多人肯定要说了，但还是便秘怎么办呢？所以我要给大家罗列出4样最有效的缓解便秘的蔬果，都是精选哦，大家一定要收藏起来呀！
1芹菜炒香干芹菜不仅具有很好的降血压，降血脂的作用，还可以有效改善便秘，尤其是对于身体活动量较小，饮食量不多，饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动，有效治疗便秘。
/食材/
豆腐干、芹菜、盐、味精
香油、油、白糖
/步骤/
1、香干切细条；芹菜切段，开水焯芹菜，捞出过凉水
2、锅里加一小勺食用油，加入香干煸炒，加入芹菜煸炒，放入盐，白糖再翻炒一下
3、加入味精淋上香油即可出锅
3火龙果火龙果是一种热带的水果，这个水果营养非常丰富，具有清热解毒，润肠通便，泄肠胃火气的功效。容易上火的人，可以多吃点火龙果，不仅能起到很好的降火作用，而且还能保护我们的眼睛，增强骨质密度，还能抗贫血，美容祛斑等。
3坚果坚果中杏仁含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。
便秘上火怎么办？多吃这4种蔬果今天你涨知识了吗？
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