每天什么时间走效果最佳？
这是个非常经典的问题，如果单看「步行」的锻炼效果，讲真，任一时间消耗的能量都差不多。
但是，要是综合考虑饮食、生物钟、睡眠、环境、激素等其他信息，时间确实还是有一套讲究的。
先来看张图:
通过上图可以看到，人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。
早上7：00a.m
推荐指数★★★★★帅的人已经醒来，而丑的人还在沉睡。
中午12：00p.m
推荐指数★★★这种运动习惯，多见于「早上起不来、晚上有安排」的动友。这时你最好上午能加个餐（吃适量的香蕉、坚果、乳制品），为中午锻炼做好能量储备。
由于时间有限，步行锻炼、慢跑就暂时略过吧，建议考虑7分钟HIIT、力量器械、冲刺跑等能短时间提高心率的项目。
以及一定要注意：
①避暑降温；②及时补水；③找地（儿）洗澡！
为了下午的办公室不被酸爽入侵，一定答应我！好吗
下午4：00p.m
推荐指数★★★★★从生理学角度考虑，下午是一天中最佳的运动时间，此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。
这就好像，其他时段你的身体潜能只是“弱肌”，但16：00开始身体里突然“美国队长”降临一样……
因此,该时段无论是进行健走、跑步等有氧，还是举重、俯卧撑、引体向上等力量训练，都会有更出色的运动表现！
不过可惜的是，我们大多数人这个时段要工作、学习，因此长期在该时段健身不太现实，还需根据自身情况调整。
傍晚7：00p.m
推荐指数★★★★忙碌了一天，终于把所有任务都完成了，终于有时间开始锻炼了，吃过晚饭，能量充足，加入夜跑团，参与健身房操课，各种运动嗨起来！
这时人的感觉较为灵敏，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是非常适宜步行锻炼、跑步的好时段。
说到这，就不得不提前段时间小动君在朋友圈看到一种「傍晚不宜锻炼」的说法：
“傍晚锻炼等于慢性自杀！”
“太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！”
“老年人组织夜跑队之后纷纷病倒！”
对于这种谣言，小动君只想说：如果某天，我在劝某个人傍晚不宜锻炼，那么
。
。
。
你晚饭吃的太撑
歇半个小时再练吧
夜间9：00p.m
推荐指数★★现在天气越来越热，很多动友都开始加入“夜炼”大军。
但是这时间锻炼依然有问题，气温下降，体温下降，运动状态来得慢（冬夏都一样）。
针对这种情况，小动君特别为大家整理的10条「夏季夜间安全锻炼贴士」，
请“夜炼”动友一定牢记在心：
①选择安全的路线，户外锻炼、健身房往返的途中，要注意避开车流量过大的道路、附近正在施工的道路以及一些歹徒作案可能选择的偏僻道路。
②运动前不要喝含糖量太多的饮料，否则会增加呼吸道压力，引起胸闷、气短。
③学会扎堆运动，如果可以的话，邀约一两个朋友与你一起去动动。
④衣着朴素低调点，你不是参加选美，锻炼时不要戴一看就价值不菲的饰品或装备。
⑤证件在手以备不时之需，贴身装上身份证、学生证或者其他一些能够证明你身份的东西。
⑥带上手机并保证它能够顺利通话，这样如果不幸遇险，你还能够通过手机求救。
⑦带一些现金，但不要太多。
⑧户外锻炼前要留下线索，比如夜走前，可以在朋友圈分享一条状态，可以让其他人知道你在做什么、你在哪里。
⑨锻炼结束别用冷饮降温，因为易使胃的生理功能受损，轻则引起呕吐、腹泻、胃痛，重则还可能为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。另外，这里的冷饮不止是水、饮料，西瓜也不行！
⑩不要立即冲凉，正确的做法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
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