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长期便秘的解决方法：

1、早上空腹喝水法

对于便秘，我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了，大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息状态，一起床就喝水对消除便秘确实有帮助，早上喝水可以让水分立即到达大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约cc。

2、喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

4、早餐喝咖啡

现代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的习惯，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以对副交感神经有所刺激，促进肠道的蠕动，是早上排便变得通畅。冲泡式的咖啡因含量较高，效果也会更加明显。

5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

6、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭cc的水调配而成。

7、按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

8、早上空腹先吃一个苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

要吃饱饭，一般早饭能够促动胃结肠的反射神经，有利于排便。注意要有足够的量，才能够刺激肠蠕动，从而让粪便正常排出体外。

饮食的质：可以多吃一些粗粮或者杂粮，太过精细的主食也不利于便秘。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激。像韭菜、芹菜这类富含纤维素的蔬菜也可以多吃点。一般一个人每千克体重需要90～毫克纤维素来维持正常排便。

足够的水分：肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。

9、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

10.慎服导致便秘的药物

消化系统药：法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂：奥美拉唑等质子泵抑制剂：阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药：枸橼酸铋钾等铋剂：氢氧化铝等铝剂。

降糖药：格列齐特。

神经系统药：帕罗西汀、奥氮平，治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等。

心血管系统药：普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药。

泻药：长期使用，肠道会形成对泻药的依赖，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，结果发生便秘。

补钙、补铁类药物也可引起便秘。

11.积极锻炼身体

散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。

腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

12.艾灸治疗便秘

治疗便秘的常用穴——上巨虚

艾灸治疗便秘，要分型论治，但我想先告诉大家一个基本适用于所有便秘的穴位——上巨虚穴。上巨虚穴是胃经上的穴位，具有调和肠胃、通经活络的功效，临床上常用来治疗便秘、消化不良、泄泻等病。

上巨虚在哪里呢？上巨虚在腿上，艾灸常用的足三里穴直下3寸的位置（图1）。取穴时，先找到足三里--外膝眼下三寸，然后胫骨前脊外一横指的位置就是足三里穴。

从足三里往下量出四指的距离（也就是3寸），就是我们要找的上巨虚穴了。

艾灸对穴位要求不是很严，只要大体位置不错，通过热力的传导，也能有很好的疗效。

（图1）

便秘患者在上巨虚会有明显的压痛。触摸上巨虚的时候，如果此人是偏于实性便秘的话，那么上巨虚可能有个很硬的鼓包；而一些老年人或者虚性便秘的人，上巨虚穴可能是一个凹陷。所以，平时可以通过查看上巨虚的情况，判断便秘的类型。

艾灸上巨虚时，可以用艾炷灸，一般每次灸5～9壮；如果用艾条灸，每次灸20分钟左右即可。平常也可以多揉揉上巨虚这个穴位，可以预防便秘。

13.虚秘的艾灸治疗

老年人是便秘的高发人群。中医临床发现，老年人的便秘多是虚实并见，以虚证为多，常见津亏血虚、脾虚气弱、脾肾阳虚等证候类型。

虚性便秘不光是因为大便干结，还因为老年人没力气排便。老人多是气血双虚，气不足的话，则排便使不上劲；阴液不足，则肠道干涩少液，不能润滑肠道。所以，老人便秘的情况特别多。

因为老年性的便秘多是虚性便秘，多见气阴不足，所以艾灸时要选择能够补气滋阴的穴位，如支沟穴、太溪穴和关元穴这三个穴位。

支沟穴是一个通便的经验穴，临床上常用它来治疗习惯性便秘。中医认为，便秘主要是因为三焦气不通或者气不足造成的，支沟穴正是三焦经上的一个穴位，艾灸常选支沟穴配太溪穴来治疗便秘。

支沟穴在手臂的背侧，在阳池穴（阳池穴在腕背部横纹中，指伸肌腱的尺侧凹陷处）与肘尖的连线上，腕背横纹上三寸，也就是腕背横纹上四指的距离（图2）。

（图2）

太溪是肾经上的一个滋阴的穴位。支沟穴是用来行气的，加上滋阴的太溪穴，正好能治疗气阳两虚便秘。

太溪穴在内侧脚踝尖和后面跟腱的中点（图3）。

这是一个补肾滋阴的穴位，经常腰疼腿疼的人，或夜尿比较多，或小腹冷痛，或有妇科病的女性，都可以灸太溪穴来补肾。用太溪穴治疗便秘，就是为了增加体内阴液，使“水满舟行”，就是精液足了，大便也就容易排出去了。

（图

3）

前面说过，老年人的便秘主要是因为气不足，所以我们选择关元穴来补气。

关元穴是人体元阴元阳的所在地，临近肠腹，所以它也能够帮助增加肠道运动，从而治疗便秘。

关元穴在我们的脐下3寸，也就是我们四指的位置（图4）。

（图4）

艾灸支沟穴、太溪穴和关元穴的方法有很多，可以做艾炷灸，可以用艾条灸，也可以用隔姜灸。用艾条灸时，每个穴位灸20～30分钟；用艾炷灸时，每个穴位灸5～9壮。

冷秘的艾灸治疗

冷秘，顾名思义，就是因为寒气袭于肠道所致的便秘。

又名阴结，冷秘。《医碥·大便不通》说：“有寒结，冷气隐于肠胃，阴凝不运。津液不通，故结也，脉沉迟，不能食，腹痛。即仲景所谓阴结也。”说的就是这一类的便秘。

冷秘的患者，还有肚子凉，四肢发凉，有时候出现肛门坠胀，甚至有脱肛的症状。冷秘的患者是因为阳气特别不足，应以温阳为治。艾灸时就要选择一些温阳的穴位，比如神阙穴和关元穴。

本期编辑宋哥