现在人们的生活压力都比较大，所以平时的时候饮食习惯也不太好，很容易出现便秘的情况，一般出现便秘的情况的时候我们都不是很注意，但是便秘的情况会反复出现，难以除根。

什么是便秘

其实，便秘指的是，一段时间内（相比自己平时）便便频率减少，每次量少且干结，或出现排便困难、排便不尽感。

诱发便秘常见的4个原因

饮食

饮食是导致便秘的最主要因素，像素日里喜好辛辣油腻、上火食物的人，其脾胃功能常受刺激，导致胃液分泌过度，水分又补充不足，由此导致便秘。再有，吃得过于讲究、精细的人群也会便秘，这是因为过度精细的食物，常常含有的纤维素和水分不多，吃进肚子里之后，因为肠胃蠕动的动力不足，使得食物残渣为能够及时被排出，停滞时间一长，就会诱发疾病。

排便习惯

很多人喜欢上厕所的时候玩手机或是看报，其实这是很错误的排便习惯。当精力被分散，大脑发出的排便指示就不会那么“专一”，机体产生的动力也不够强，使得直肠处的推力产生不够大，由此优哉游哉地排便，日积月累，机体就会习惯这样的规律，导致下次想快速些排便也困难了。

排便动力不足

这一点常见于哪些年老体弱、久病卧床或是产后的人群，因为他们的膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，从而致使便秘。

药物影响

有一些人是因为用药导致的便秘。像一些属性较燥的药物，在服用以后会导致我们产生口渴的症状，需不断饮水，若饮水不足，体内热燥，也会影响排便。另一角度，有人是因为长期滥用泻药，导致产生抗药性，由此既不能有效排便，还导致有药物依赖，不能够自身正常排便。

长期便秘有哪些危害

肠胃功能异常

长期便秘，体内干燥的粪便或垃圾就不能及时排出，会加重肠胃的负担，降低肠胃蠕动的速度，一些有害物质还可能被肠胃吸收，这样很容易的会造成肠胃功能发生紊乱，肠胃功能异常了，就可能影响周边一些器官的正常运转，从而引发其他疾病。

引起肛裂

长时间便秘，粪便就会干燥，排便可能需要很大的力气，在使用力气的时候，可能会对肛瓣造成伤害，严重的还可能损伤到肛周皮肤或肛管、导致肛裂，出现这样的情况，便秘可能就会更严重了，还可能引发私处炎症。

长斑长痘

长期便秘，肝脏负担也会加重，可能会影响分泌系统的正常运转，内分泌失调，体内激素代谢也会相应的受到一些影响，代谢不规律，可能就会在脸上有所表现：脸上经常出油、出现痘痘、产生黄褐斑。

几种方法轻松解决便秘

大量喝水

一般来说身体缺水是导致便秘的主要原因，所以有便秘症状的患者一定要多喝水。建议患者每天至少喝8大杯水，早上起床的时候喝水可以很好的改善便秘的情况。一般来说早上空腹可以喝下毫升的水，这样可以很好的刺激我们的肠道，时间久了就容易改善便秘的情况。如果平时不是很喜欢喝清水的话，我们也可以喝一些果汁或者是喝一些牛奶，这样对改善便秘都有很好的效果。

蜂蜜柠檬茶

便秘比较严重的患者可以喝一些蜂蜜柠檬茶，这样可以很好的改善顽固便秘的情况。首先我们可以选择一个新鲜的柠檬，把柠檬清洗干净，然后再把它切成薄薄的一小片最后再把它和蜂蜜泡在一起加入一线温水就可以食用了。蜂蜜可以很好的促进肠道消化，而且也可以很好的加速身体胃液的分泌。经常喝蜂蜜柠檬茶有很多的好处，不仅可以很好的改善便秘的情况，还可以很好的预防感冒。

饭后吃梨

科学研究证明，每天吃一个梨，可以让我们的皮肤保持非常的健康。梨子里面的糖分和热量含量都是比较低的，所以可以多吃一些。经常吃梨可以帮助我们很好的清洁肠道，时间长了就可以改善便秘的情况，而且经常吃梨还可以很好的预防直肠癌的情况。

适度锻炼

坚持每天散步、慢跑，增强臀部肌肉的锻炼，或是有空就按摩一些腹部，推动肠气，帮助肠胃的蠕动。

中医3个小动作轻松缓解便秘

敲打带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中医“带脉”所绕之处。

方法：每晚睡觉前躺在床上，手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打次。注意：敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。揉摸天枢天枢穴位于肚脐旁2寸处，为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食，是腹部要穴。方法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。按摩腰骶方法：身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。小编温馨提示大家，平日一定要养成正确的排便习惯，调节好饮食，多吃一些新鲜的蔬菜水果，对身体也有很多的好处。此外出现便秘的症状一定要及时治疗噢。今天就分享到这，记得点赞转发+