[便秘的时候，我们总在问，“吃什么能改善便秘？”却忘了，是什么让你便秘！]
便秘的原因有很多，但大部分人出现便秘情况，都是因为饮食不正确。
到底便秘了，我们该吃什么，不该吃什么呢？
便秘不能吃什么？
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便秘时，人体处于亚健康状态，想要调整回最佳状态，就要顺应自然，回归清淡饮食。
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不要吃或少吃辣椒、大蒜、大葱、姜、丁香、花椒等易上火的食物。
2
少吃蚕豆、海蜇、蟹、田螺、螺丝、蚌、蛀、菱角、葫芦、苦瓜、冰镇冷饮等
3
少吃精致食物，像零食、甜点、饼干、油炸食物等缺乏水分的食物
4
少吃高油高脂高糖食物，这些食物不利于消化，影响肠胃道的排空时间，影响内分泌。
5
不要吃或少吃肉桂、鹿茸、仙茅、沙苑子、白豆菇、桂枝、细辛、五加皮等材料，以及含有这些成分的中成药。而含有黄冬、黄近、龙胆革、苦参、白头翁、牵牛子、地龙、百合等成分的药物，避免长期服用。
6
不要吃辛辣、刺激性的食物，包括酒、咖啡、茶等，这些食物易刺激肠胃，加重便秘情况。
便秘应该吃什么？
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01
｛膳食纤维｝
膳食纤维是改善便秘的好东西，广泛存在于蔬菜、水果中。通过补充膳食纤维，吸附肠道中的杂质、垃圾，推动粪团的形成，并不断推进，促进排便。
生活中富含膳食纤维的食物：薯类、茄子、豆类、绿色蔬菜、笋、牛蒡、甘蓝、胡萝卜、土豆、橙子、苹果、梨、燕麦、糙米等。
02
｛益生菌｝
益生菌，可是预防和改善便秘的法宝。益生菌通过，增加肠道有益菌，对抗有害菌。
当有害菌占多数时，会干扰肠道的正常工作。利用益生菌来对抗有害菌，调节肠道菌群平衡，改善消化、吸收能力，促进肠道蠕动，发挥肠道的免疫作用，改善肠胃不适，预防疾病。
生活中富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、豆豉、红酒等发酵食物，还有专门的益生菌补充剂，既包含益生菌，又有膳食纤维，效果更好。
03
｛水｝
不管是吃膳食纤维，还是益生菌，都需要充足的水分。当身体缺水时，也会引起便秘。一般来说，每天要喝满8杯水，不仅改善便秘，对于身体健康、减肥塑身、美容养颜也有好处。
如果你有长期便秘、腹泻困扰，
