近日，一则关于午睡的话题冲上了微博热搜榜首。

据

睡午觉的好处

研究表明，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4个小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

1.消除困乏，让记忆力更好

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

2.调节情绪，缓解压力

当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。

年一项刊发在《PsychiatryClinicalNeurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3.提高免疫力

午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。

午睡的正确打开方式

午睡睡对了，才有好处。要是睡错了，不仅会越睡越累，还容易对身体造成损伤，得不偿失。

午睡不要睡太久

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。睡眠是呈周期性变化的，成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，入睡40分钟后容易进入做梦阶段，这个时候醒来会感到疲累。

相关研究表明，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。因此，午睡时间不宜过久，最好不要超过一个小时，建议在半小时左右。

午休不要直接趴着睡

这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压迫，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

午睡时间不要太晚

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。

这样其实很容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

不要吃完午饭就午睡

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

午睡虽好，这些人要注意！

午睡虽好，但真不是人人都适合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。

对于午休后晚上就无法入睡或午休后夜间睡眠质量差的人群，可以不午休或尽量减少午休。不过仍然建议这类人群，在中午平躺闭目养神15~30分钟。

当然还有一部分人群，午觉可以睡，但注意时间不要超过30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，可能会加重头晕；

血压偏低的人群，午睡时血压会相对降低，容易引起呼吸困难等不良情况；

血液循环系统可能存在严重障碍的人群，午睡会增加血液黏稠度，可能会引发心脑血管疾病。

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