多巴胺让你兴奋，让你中毒，是罪恶的源泉。要戒掉网瘾、性瘾和一切瘾，保持自律，就必须戒掉多巴胺。

这对多巴胺实际上是不公平的，明明没有被任何人冒犯，但评价却很差。

很多人会把自己的坏习惯、不自律交给这种神经递质。

不知道是对多巴胺的误解，还是在为自己的问题找借口。

事实上，多巴胺的存在并没有让重复成瘾行为变得如此简单，也没有阻止其成为自主的、优秀的障碍。

从进化论来看，它的存在肯定大于人类生存和繁衍的缺点，所以很难一概而论。

要改掉自己的坏习惯，养成好习惯，就要弄清其作用机制，死记硬背，变成斜齿。

所以今天我们来谈谈对多巴胺的误解，多巴胺的作用机制，以及如何利用多巴胺和自律。

文章很短，希望你能耐心阅读。想想看。刷两个小时手机，我们会累吗？不仅不累，还可能爽得停不下来。

但是，如果在这两个小时里看书、锻炼身体、打扫房间，会怎么样呢？

我们可能也不知道。因为我不擅长。

刷手机给我们的感觉，在后面的一些行为中是无法给予的。

这种感觉可以概括为快乐。

所以，有一种误解，认为大部分是快乐者，其实大部分与快乐没有必然的联系

例如，性质，自然界赋予人类最快乐的行为，在快乐失常时往往是完全封闭的。

相反，如果他不被封闭，人们就不能达到高潮。

这样一想，他反而妨碍了寻求快乐。其实，这个过程他也不是完全的行程。

在最初的欲望阶段，她起了决定性的作用。而且，这种欲望不仅是性欲，他还能让我们渴望美食和游戏的成功。

让我们产生欲望的行为都是他暗中指使的，所以它的作用比我们想象的要强得多。

看看这样的实验吧，几位神经学家将电极植入老鼠的大脑，当老鼠移动杠杆时，研究人员刺激老鼠大脑中的报酬系统释放多巴胺。

结果，老鼠产生了强烈的欲望，他不再吃饭，也不再睡觉，也就是说，如果研究人员精疲力竭，进行切断并加上系统，那么小鼠就变得不爱吃了，既不吃饭，不喝水，也不交配，完全没有欲望。

把食物送到嘴里，他还吃，但不擅长自己吃。你看，完全是废数。

这种状态才是真正的多巴胺阻断状态。多巴胺系统正常时，他会以每秒3到5次的频率被刺激。

兴奋达到20到30次，完全遗迹的状态下降到零，这个时候当然没有自律性，把豆瓣菜当成瘟疫，多少有点误会的嫌疑！

然后强迫你不要看手机，卸载游戏，删除重要的文件，坚持几天。真的自律了吗？也许没那么简单，而且越压抑，欲望就越强烈，我们就无法抑制自己的同意，效果就会适得其反。实际上，在日常生活中，大脑会根据预期释放多巴胺的量，对每件事情进行排序，多巴胺释放量低的活动排在后面，释放量大的活动进入大脑。

多巴胺的释放是由什么决定的？吃好吃的食物等潜在的奖励。如果他知道填饱肚子，刺激味蕾让他感觉好起来，大脑就会释放豆盘。他不管这个实物是不是科技和活的，不管会不会让你因为天花腹泻，只要有奖，他会给你带来很多好处。

只有一点，通常，几乎所有的事情都会释放多巴胺，除非他的奖励是随机的，也就是说奖励的预测误差，那么大部分都是万量最多的。例如，即使是第一次去餐厅吃饭，你也会觉得味蕾在跳着舞很好吃，但第二次感觉不像第一次那么好吃。

东西不会变。只是。奖项已经出乎意料，但在当今数字化时代，社交媒体、电脑游戏、成人网站等会带来奖项预测误差的东西太多了。另一个极端的例子可能不可思议，老虎机乍一看像低端，但却是拉斯维加斯赌场的大部分收入来源。其理由也是江上的预测误差。

特定组合产生的时间和奖金是未知的，其魅力是最致命的，因为即使人们继续输掉，也有望获得更大的奖项。当然，除了刑法中所写的行为之外，你可能觉得摆弄手机和玩游戏对自己没什么危害。其实不然。我们每个人的身体里都有一个叫做内伤的生物系统。也就是说，我们的身体会平衡体内的环境，当不平衡时，身体会适应它。就像冷了身体就会发抖发热，热了身体就会出汗，释放热量一样。另一种表现是抗药性。

经常在寒冷的环境里，身体就会结冰，变得反体制，即使在炎热的环境里也会慢慢习惯。我们对多巴胺也有这样的抗药性。专业上称为脱敏反应，是为了维持身体的内稳定性而降低多巴胺受体的灵敏度。对我们来说刺激的事情变得普通了。问题就在这里。受体的敏感性下降的话，不能大量供给多巴胺就变得没有兴趣和动力了。

我们会觉得这些事很无聊很无聊吧。也许是这样。一般来说，做饭、跑步、读书、打扫房间，会带来一些奖项，但对耐性高的人来说，这些奖项不值一提。因为这比多巴胺释放过量要少得多。

抗药性越高，就越难恢复正常，也成为中毒戒不掉的原因。例如，贪婪的多巴胺讲述了一个吸毒者的故事。他们的字数在抽的时候没有乐趣，只是为了减轻痛苦。对他们来说，没有毒品。

大部分处于被移植的状态。真的很冷漠，对什么事都没有兴趣和动力，媒体、电脑游戏、成人网站，虽然没那么严重，但逻辑是一样的。

多巴胺耐受过高会导致对多巴胺的行为不感兴趣。

有可以放弃的方法吗？其实有一点，降低对多巴胺的耐受性这个过程被称为多巴胺中毒。

治疗方法简单粗暴，每周选择一天，你不能做的事情，在这一天做

比如，不能上网，不能刷手机，不能做手艺人，不能吃垃圾食品，屏蔽一切外来的快乐源泉。你可能觉得那不是很无聊吗，我也试着做了。虽然很无聊，但正好是这个目的。

这一天要尽量无聊，消磨时间。你可以散步，冥想，写下自己的想法。大部分的脱隐治疗之所以有效，是因为你会非常无聊，其他无聊的事情会变得不那么无聊。就像你每天吃山珍海味一样，别人做梦都想吃的食物，对你来说是家常便饭。

如果有人让你吃普通的馒头，你会认为他是在侮辱你吧。我的王子饿死了从外面跳下来不给你们吃东西。相反，如果不能吃的话。

我付了这个馒头再放在你面前，你觉得真的很香，多巴胺中毒治疗的关键是让对多巴胺的耐受恢复正常。

无聊感会在这一天进行平时不想做的

是理想的状态，是完全避开高端。所以，对一些自律的大神来说，我们感到痛苦的事，就是他们发自内心地享受。但是，现在我们至少有机会避免这些事情。

相反，会将更多的浪费与对我们真正有益的事情联系起来。一起，每周从一天开始。对于想改掉坏习惯的人，这种程度的支付不算什么。毕竟，也有让其马上持续一周或一周以上的方法。以为习惯了，就慢慢提高频率，一周两三天没用，一周七天就是这样。毕竟，多巴胺中毒治疗的目的不是成为苦行僧，而是逐渐降低对多巴胺的耐受力。

如果你仍然觉得很难完成，可以在完成困难的多巴胺工作(如打扫、读书、练琴)时给予奖励。在这一天结束时，鼓励自己进行高级活动。请在这里记住关键词，然后完成。

一天结束后，绝对不要先奖励。如果处理了困难的事情，尝到了甜头，谁也不想辛苦。具体给予多少报酬，可以根据情况制定标准。例如，1小时的工作、改变成15分钟的高度进行的活动、一天8小时的工作结束时，以2小时的高度进行的活动。但是，请注意一件事哦。如果你依赖对你健康有害的东西，不要用它作为报酬，而是换成其他东西，比如玩游戏。

如果用手机、吃东西，中毒不是很大，报酬也可以完全省略。这样可以完全避免高端刺激，让抗药性更快恢复正常。

用这个方法，你会发现即使对自己来说非常困难的事情，其实也没那么痛苦，反而会带来手写的喜悦。更重要的是，它能使我们的豆瓣受体恢复正常灵敏度，对生活中豆瓣棘手的困难再次引起兴趣，既能提高自我，也能实现目标。

这样，系统会向更多的同类伙伴们推荐。如果你觉得这个方法还不行，请发信息。我会再想办法的。