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“一日不排便，胜抽三包烟”，便秘若不及时应对，会给身体造成巨大的伤害。下面教你几个防治便秘的小妙招，让你尽早摆脱便秘，上次厕所都能减掉2斤废物。
.晨起空腹饮水肠道内食物残渣的水分会被不断吸收，导致肠道蠕动减慢，加之体内缺水，很容易导致便秘。而夜间肠道处于休息状态，晨起空腹喝水，能使肠道运动比平常加快，让水分迅速输送到肠道，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，所以晨起空腹饮两杯温开水（每杯毫升）有助于预防便秘。
2.空腹喝凉牛奶空腹喝凉牛奶有通便的作用，一是因为凉的刺激会加速肠道蠕动，二是牛奶中含有大量乳糖，而大多中国人都缺乏分解乳糖所需的乳糖酶，乳糖不被消化就直接进入直肠而迅速排出体外，所以空腹喝凉牛奶能辅助治疗便秘。
3.适时补充益生菌益生菌有抑制肠道内有害菌的生长，平衡肠道菌群，保持健康的肠道环境和软化粪便的作用。此外，适时补充益生菌还能促进人体新陈代谢，提高肠道免疫力和消化能力，有助于缓解便秘。
与酸奶相比，益生菌粉是补充益生菌最有效的方法，能迅速定植在肠道内，有效净化肠道环境。
肠道是0万亿细菌的“欢乐森林”，要适当增加有益菌的数量和活力。
4.饭后吃梨梨香脆多汁、鲜甜可口，深受大众的喜爱。梨富含多种维生素，其中，维生素C的含量丰富，且钾含量也不少，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂，有利于保持身体健康。
每00克梨中含有3克非可溶性膳食纤维，能帮助预防便秘和消化疾病，帮助清洁肠道。所以，长期便秘的人应多吃梨，还有预防大肠癌的作用。
5.按摩肚子一般来说，按摩肚子能促进肠道运动，有效缓解便秘，但要注意方法。按摩肚子要按照顺时针的方向（肠道蠕动的方向）画圈按摩，每次0圈，且要加强在肚脐左下角、左上角和右上角三个点（即下图的①、②、④），因为这三个点是大肠弯曲的位置，每天睡前按压0下能帮助肠道运动。
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