入冬后，家里暖气或空调会导致室内空气过于干燥，如果饮水和饮食调理不当，就很容易上火，不但会造成心情烦躁、食欲下降，还会造成便秘、口舌生疮、流鼻血等各种症状。面对家人“火气冲天”，该如何科学正确“灭火”呢？

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典型表现

嗓子干、疼、红肿，声音沙哑，可能表现为不爱说话，不吃饭。

造成原因

天气干燥，会刺激呼吸道粘膜，导致该防御功能降低，从而容易诱发上呼吸道感染以及咽喉不适等症状。

调理方法

1.饮食上忌寒凉、辛辣刺激性食物，可以喝白萝卜水（白萝卜搅碎取汁，加白糖煮沸后饮用）。

2.多喝水，改掉用嘴呼吸的习惯。

02

典型表现

突然鼻子出血。

造成原因

干燥的空气被吸入后，易引起血管破裂，从而导致流血。若还有挖鼻孔的习惯，就更易挖伤血管，导致出血。

调理方法

1.家里可以安装加湿器，从而净湿室内空气。

2.要及时纠正挖鼻孔的习惯，多喝水，家里可以经常煮一些冰糖梨水。

3.可经常用棉签蘸生理盐水，轻轻擦拭鼻腔前部，从而滋润鼻腔。

03

典型表现

只咳无痰，反复持续干咳。

造成原因

肺部喜湿润环境，对干燥更加敏感，肺部常缺乏水分滋润，故燥邪容易侵犯肺部导致反复咳嗽

调理方法

1.家里可以安装加湿器，从而净湿室内空气。

2.饮食清淡，多吃具有滋阴润肺功能的食物，如雪梨、荸荠等。

3.出门时，可以戴上口罩以防干冷空气刺激引发咳嗽。

04

典型表现

排便时痛苦，不通畅，粪便郁结、干燥，成颗粒状。

造成原因

天气干燥，体内缺乏水分，若饮食不当，高蛋白、高脂肪食物摄入过多，蔬菜水果摄入过少，就容易导致胃火，出现便秘症状。

调理方法

1.多喝水，饮食清淡，忌油炸、辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等富含粗纤维的食物，适当减少肉类摄入。可以适当吃山楂或炒麦芽煮水服用。

2.可以适当吃些益生菌，来促进肠道蠕动，软化便便，让排便更轻松。

怕上火，家中常备——

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