便秘在老年人中出现，这部分人群会由于年龄的增加，肠道生理功能减慢，最终诱发便秘。

你判断是否便秘？

如果你最近很长一段时间，排便的状态都不好，并且常常出现要用力的情况，要注意便秘的发生；一周内排便的次数已经出现了小于3次的情况，要注意便秘的发生；排便期间出现了比较明显的腹痛，要注意便秘的发生；

在这些情况下，如果你有必要警惕，医院检查，避免让便秘影响你的情绪，甚至是身体健康，诱发心脑血管疾病等等。

经常便秘怎么办？营养师教你做这四件小事来调整。

经常便秘的人，要注意饮食方式：老年后，随着肠道功能的下降，使一部分老年人便秘的概率增加，在此基础上，食欲也会下降很多。如果你在这种情况下，不吃饭是不可以的。

但要纠正这一观念，避免吃高脂高糖食品，多吃可促进燕麦、荞麦、谷子、紫米等全谷物的肠蠕动。健康的选择是每天吃少于克的全谷物，这不仅可以促进胃肠蠕动，而且可以预防心血管疾病。秋天和冬天都是不错的选择。

此外，如果老年人牙嘴不好，不要忽视粗粮，在粥中可放入豆类，烹调时间较长。每天食用适量的便秘症状也会产生积极的影响。

经常便秘的人，应该注意排便习惯：为了避免便秘养成良好的排便习惯，什么样的排便习惯才是一个好习惯？一是每天定期排便，即使在没有排便感觉的情况下，也可以去蹲厕。二是做，排便感觉来的时候，不能克制自己，最好及时解决。

养成良好的排便习惯，对改善便秘有很好的效益。

经常便秘的人，要注意药物：有的便秘人群，认为这个小毛病自己买点泻药吃就可以了，但这样只会更加刺激你的肠胃，甚至是出现长时间的腹泻情况，表面上你是不便秘了，其实根本的问题还没有解决。

这需要每个人都有任何情况，必须听从医生的建议，不能亲自判断，做有害健康的事情。

经常便秘时，应注意锻炼：对于老年人来说，剧烈的运动身体既不能坚持，也不能锻炼。可以做一些适度的运动，如快步、太极拳、跳舞等，促进新陈代谢周期，便秘会有很大帮助。

各位朋友，你家里的老人有便秘的现象吗？平时都会怎么去改善呢？在下面的评论中留言，并与我们的营养师分享。