江湖有云，十个便秘九个疯，还有一个想腾空！这并非虚言，便秘确实可以诱发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向。

一、那怎么样才算是便秘呢？

平时生活中偶然的一次排便不畅或大便干燥并不能称为“便秘”。

便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时还伴有排便费时费力、排除困难、排便不尽感以及需手法辅助排便等排便困难表现。如果便秘的病程持续超过6个月，即是慢性便秘。

二、那便秘的严重程度又有哪些分期呢？

便秘根据严重程度，可分为轻度、中度和重度。

轻度便秘要么病程小于6个月，要么大于6个月，但排便困难的相关症状较轻，对患者生活工作不影响。轻度便秘可以采取保守治疗，比如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗等。

如果经以上治疗无效，或疗效很差者，即为中度便秘。

符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者，属于重度便秘。

三、什么原因会导致便秘呢？

便秘是多因素的，包括内在及外在因素：1）内在原因：结肠无力、盘底或排便功能障碍、肠道及肠外病变等；2）外在原因：饮食、排便习惯，药物、代谢或神经系统疾病、心理社会问题等。3）特殊人群：包括老年人、婴幼儿、孕产妇等特殊人群的便秘，例如婴幼儿便秘与辅食添加、排便疼痛、如厕训练困难、排便克制有关。

四、便秘有哪些危害呢？

长期便秘脸上会容易面部色素沉着、长痤疮、皮疹等，还有可能引起口臭和体臭。并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。引发心脑血管疾病，老年人往往因为便秘而用力，腹压增加而诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。

五、香蕉能够缓解便秘吗？

香蕉各部位活性成分,包括多糖、多酚、类胡萝卜素、儿茶酚胺等,具有在抗溃疡、治腹泻、降血糖、抗肿瘤、抗菌、抗抑郁、抗氧化等保健功能。然而，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成鞣酸蛋白，不易被人体吸收，反而可能加重便秘。

六、那要如何预防便秘、缓解便秘呢？

1、多喝水

制定每日饮水计划，《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日

~毫升。

最好在清晨空腹先饮一大杯水后再适当运动，可湿润肠道软化粪便。每日清晨饮

温开水或蜂蜜水~ml，有助于排便。

老年便秘患者，每天需饮水~0ml；如合并有心、肾功能不全者，每天摄

入水分应控制于1L以下。

2、摄入足量食物纤维

膳食纤维能促进肠胃蠕动。每天进食富含纤维素和维生素B类的食物，多食粗粮，少吃过于精细的食物，多吃新鲜水果蔬菜，包括绿叶类蔬菜如菠菜、青菜、芹菜等，以及根菜类蔬菜如红薯、南瓜、萝卜等。火龙果是预防便秘的水果之一，因其果肉富含膳食纤维，小黑籽满满粗纤维，可充分促进肠道蠕动。

3、适度、有规律的运动

每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次，可增强胃肠蠕动能力。

具体方法：绕脐顺时针方向，即结肠走行方向做环形按摩，也就是从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹。每天按摩2~3次，每次5~10分钟。

4、选对排便姿势

建议采取传统的“蹲便式”或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高，加大肛肠角，也有助于排便。

5、养成每天晨起或早饭后排便习惯

建立定时排便时间，清晨觉醒或进餐后，可出现结肠运动加强，此时有便意应及时如厕。排便时应集中精神，不看书、报，不听广播和玩手机。

如上述方法还不能缓解便秘，医院诊治，让医生替您解除便秘的烦恼！

来源：

[1]段若男.改善便秘从饮食调整开始[J].饮食科学,,{4}(07):19.

[2]江明万,刘辉,于双,王晴雷,李亮.例结肠、直肠、肛周出血病因分析[J].重庆医学,,38(04):-.

[3]洪佳敏,何炎森,郑云云,等.香蕉成分及其保健功能研究进展[J].中国农学通报,,32(10):-.

[4]薛长勇.吃没熟透的香蕉反而会加重便秘[N].中国中医药报,-11-26().

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇