你每天几点睡觉？

“消耗”与“养生”并存，成为当下国人睡眠的典型现状。所谓“消耗”，是指越来越多人加入熬夜大军。年，人们平均入睡时间在夜间10点左右；但到了年，调查数据则显示，人们的平均入睡时间推迟到了12点左右。

近几年，尽管熬夜伤身、甚至猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法敲响人们的警钟，更无法阻挡年轻人晚睡、熬夜的步伐。加班、娱乐、失眠....晚睡觉的理由各种各样。

不得不承认，熬夜晚睡已经成为了当代人的“新常态”。熬夜晚睡伤身体，到底对我们的身体造成哪些伤害？

熬夜晚睡到底伤了哪？

NO.1伤心神

睡觉，让身体的能量回收、心神回归，可养精蓄锐，还能保护大脑。睡眠的作用还有增强自身抵抗力，促进人体的生长发育，以及康复机体的作用。人体在正常的情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并且通过免疫反应将其清除掉，所以才能够保护自身基本健康。睡眠不好或者经常晚睡的人就容易导致抵抗力下降，表现为烦躁、精神萎靡，还会出现记忆力减退。

NO.2伤津液

中医认为，夜间11点正是胆经运行最旺盛的时间，因此在11点前入睡有助于肝脏排毒和自我修复，同时也能够缓解一天的疲倦，身体就会更加健康。如果超过11点还不休息，就算是熬夜了，长期如此必然会导致肝火旺、损伤津液。熬夜之后常常会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

NO.3伤阴血

夜晚属阴，与白日阳气旺盛相反。如果经常晚睡，就容易阴血不足。阴血不足通俗地讲就是脏器需要的能量物质供应不足，从而导致脏器功能异常。主要的表现症状有：手足心热、口干舌燥、大便干燥、长期腹泻等。

NO.4伤颜值

都说美人是睡出来的。按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。

如果晚上熬夜，到了11-12点这个时间段还没进入睡眠状态，影响身体正常排毒，会影响内分泌，皮肤也会因为得不到休息，血氧含量下降，无法顺畅循环代谢，让皮肤变得暗沉发黄，越来越差。胶原蛋白流失、毛孔粗大，并且容易出油和引起面部浮肿。熬夜还是脱发的罪魁祸首，看着梳子上满满的“秀发”，是不是总会觉得有点“秃然”。

NO.5伤情绪

生命是有节律的，在合适的时候做该做的事。中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。

①熬夜引发焦虑

②熬夜增加孤独感

③熬夜会感觉抑郁

④熬夜会使人际关系紧张

⑤熬夜导致轻微精神失常

不仅如此，熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……那如果不得已需要熬夜，又该怎么办呢？

不得已熬夜,如何补救？

01

熬夜晚睡

吃什么？

简单来讲，应多吃点富含蛋白质维生素的食物。从中医的角度来说，熬夜或者睡的晚很容易伤阴生虚火，所以应该让自己吃点滋阴润燥的食物。例如晚餐时候可选择富含B族维生素和蛋白质的食物，有瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜和水果等，减少吃高糖高盐的食物。

02

熬夜晚睡

喝什么？

可能有人会纠结，熬夜加班的时候，茶与咖啡，哪个更适合？告诉你，喝茶更适合哦。茶叶中含有大量的茶多酚成分，是一种抗氧化物质，加班时喝点清淡的茶可以缓解疲劳，有利于提高思维活动、提高工作效率。咖啡因虽然提神，但维持时间短，会相对应地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人更会容易感到疲乏困倦，头昏脑涨。

03

忙里偷闲

舒经活血

熬夜加班时，可以忙里偷闲舒展筋骨，做几个简单的动作，调畅气血。拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，帮助缓解长时间保持一个动作后，产生的肩颈部位僵硬疼痛。

04

熬夜晚睡

皮肤晦暗怎么办？

很多人抱怨，熬夜之后皮肤伤害很大，容易干燥、粗糙、晦暗无光。因为晚上是皮肤细胞新陈代谢最旺盛时期，熬夜会严重影响到皮肤自我修复能力和DNA修复能力，受损细胞得不到修复，以及代谢废弃物堆积体内，加速皮肤衰老及其他皮肤问题。

而且睡眠紊乱，会导致人体更多的氧化反应，产生更多自由基。人体自由代谢平衡被打破，自由基会攻击、抢夺正常细胞的电子、破坏细胞和DNA等，加速细胞死亡和皮肤衰老。最终长期熬夜、睡眠不好的人明显有更多的色素沉着不均、细纹、皮肤松弛、皮下脂肪流失等情况。

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温度和人体健康有什么关系？

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