“怎么突然胖了5斤？”

“多吃了几口就突然长肉了？”

……

其实胖从来不突然

总有一些小信号

时刻提醒着我们

你在日益肥胖啦

01

衣服越来越紧

衣服是衡量胖瘦最直接的标尺，如果你发现之前的衣服越来越紧、裤子的腰围越来越紧……那表示你要称称自己的体重了。

02

赘肉逐渐明显

如果你发现手臂、大腿明显粗壮、出现双下巴、小肚腩上的肉肉摇摇欲坠，那你大多已经走在逐渐发胖的道路上了。

03

体重增加4斤以上

人体正常体重的浮动范围是4斤以内，如果你的体重增加了4斤以上，不要再继续安慰自己只是水喝多了，你确实是胖了。

04

突然偏爱重口味

肥胖和饮食有很大关系，偏甜和偏咸的食物都容易导致消化液分泌过多，引起渗透压失衡，造成肥胖。如果你突然偏爱过咸或过甜的食物，那你一定要格外注意啦。

05

突然食欲大增

小伙伴们都知道摄入过多热量容易导致肥胖，如果你经常习惯加餐、喜欢吃夜宵、还时不时来一些下午茶，你已经走在长胖的边缘了哦。

06

排毒机制出现问题

如果你经常有皮肤干燥、失眠、口疮……这些表现，你可能是排毒机制出了问题。长期体内毒素无法排除，久而久之就会发胖。

07

打鼾严重

肥胖者的脂肪容易堆积在颈部、胸部，引起气道坍塌和影响肺扩张。因此，肥胖者更容易打鼾，快自查下，经常打鼾的你是因为变胖了吗？

08

便秘

便秘患者通常运动量比较小，水果、蔬菜的摄入量不足，可能缺乏膳食纤维。同时，这些也是容易导致肥胖的原因。如果你经常便秘，快反思下最近运动了没？膳食纤维吃够了没？

09

嗜睡，容易疲劳

身体一开始堆积过多的脂肪时，对走路、爬楼梯、蹲下等这些很平常的动作慢慢地会感到吃力，稍微动一下就容易累。另外，没有好好地吃正餐，净吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡，身体也会变得容易疲劳。

10

精神压力大

思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。

这些身体的肥胖暗示

你秒懂了吗？

怎样才能

将肥胖扼杀在摇篮里？

可以试试这几招

01

吃：合理膳食

饮食是影响体重的主要原因之一。想要预防肥胖，需要合理膳食，比如每餐大概吃七八分饱、规律进餐、远离高糖高热量的食物、多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果、适量吃些肉奶蛋类补充蛋白质、尽量选用富含必需脂肪酸的植物油、一日三餐既要吃主食又要注重蔬菜和肉类的摄入。

02

睡：作息规律

作息不规律容易影响新陈代谢，长期作息不规律还容易导致内分泌紊乱，这些都会导致脂肪不能及时消耗，从而引发肥胖。建议每天保证6-8小时睡眠，在晚上11:00之前睡觉，尽量早睡早起。

03

动：坚持运动

运动有助于消耗热量，但运动要持之以恒，才能预防肥胖。慢跑、快走、游泳、健美操都是不错的选择。建议每天坚持运动30分钟以上。

04

乐：保持好的情绪

情绪对肥胖的影响经常被忽略。情绪会影响内分泌，容易导致脂肪的堆积，另外坏情绪带来的暴饮暴食也容易导致肥胖。建议可以多通过运动、培养爱好、找人倾诉等方式排解坏心情。

现在，减肥几乎已经成为了一种全民性话题，发胖容易减肥难，无数人用尽方法却依旧无法瘦下来，所以就很纳闷：明明自己每天都会计算摄入的热量和消耗的热量，确保存在热量差，为什么依旧瘦不下来？

不是吃的少，而是低估了摄入的热量

减肥一段时间，每天控制饮食，坚持运动，吃的越来越少，反倒越来越胖，这是怎么回事呢？

相信大多数人都会认为自己减肥方法用错了，或者运动少了，导致吃下去的热量不能被完全消耗，但是事实可能并非如此！

有研究数据显示：人们吃得越少，却越胖。事实上，不是你真的吃的少了，而是你长期低估了自己摄入的热量！

早年时候，BBC（英国广播公司）的一部《关于减肥的十件事》记录片里面就曾提及过：每个人都会少算自己进食量的50%！

在进行每天摄入热量统计的时候，基本所有人都会漏掉50%左右的热量，“吃的少”只是一种错觉！

低估热量？哪里来的热量？

1

看上去很少的零食

1瓶乳酸菌饮料、1罐话梅、6块奥利奥，这些在你的饮食中往往会被无视的食物里存在很高的热量，这就导致你计算中的热量总和与你实际吃下去的热量总和相差很大！

2

外食就餐

一般的餐馆，为了保证食物的口感，在放油、盐、糖的时候绝对不会手软。虽然口味上比家里自己做的饭菜更香、更好吃，但是热量往往也会高出很多。

特别是外出聚餐时候，三五好友一起不知不觉中就会吃下更多的食物！大脑对食物的多样性非常敏感，一桌菜肴每种来上一口，感觉是吃的少了，实际摄入却早已经超标了。

3

你以为的健康加工食品

生活中，我们往往对很多食物的热量存在误解，比如素馅儿小笼包和饺子，看上去热量不高，实际上一个包子的热量往往超过大卡，一个水饺的热量也会超过30大卡，一盘水饺（20个）下肚子，热量轻松突破大卡，再蘸点辣椒油，喝点汤水，热量就更高了！

以健康著名的麦片，里面可能充满了糖，促进肠胃蠕动的乳酸菌饮料，热量比可乐还高，这些都是被你忽视的热量！

4

下午肆意加餐

少食多餐是减肥中非常提倡的一种饮食方式，但是我们要求加餐的热量最好控制在大卡以内，而不是肆无忌惮的每隔一小时就来点酸奶、饼干、巧克力、坚果什么的！

看起来微不足道的一小块儿点心、饼干或者坚果，热量往往需要你跑步1个小时才能被消耗掉，这也是最容易被忽视的饮食摄入。

5

随后一瓶饮料

很多人，不喜欢喝没有味道的水，拿饮料当水喝。看上去，毫升的某绿茶饮料只有30大卡的热量，却忽视了一瓶饮料毫升，一瓶下肚子大卡的热量就摄入了，如果你再喝点奶茶、喝点酒水，这样下来热量不超标就怪了！

6

调味品的热量

调味品的热量也是最容易被大家忽视的，盐、味精、酱油、醋这类常规调味品的热量还不算高，但是很多人却喜欢吃老干妈、花生酱、沙拉酱，这些将之类的调味品热量都高的可怕。

很多人严苛控制了食材的热量，但是却忘了食物中调味品和酱汁的热量，这也是很多减肥人士的通病。

7

肉汤等

还有些人觉得，肉少吃，菜少吃，我喝点汤问题总不大吧？但是，肉汤的热量可一点都不比肉低多少，白白的汤水都是油脂，一碗下肚子，油脂、盐分、调味料下肚，热量也会超标！

看完这些，你是不是才突然焕然大悟，自己竟然少计算了那么多的热量。如果想要正确计算热量，控制摄入量，应该怎么做呢？

1、少点外卖和下馆子吃，自己在家做饭，更容易控制油、糖、盐的摄入，也更容易评估真实热量。

2、一切入口的东西，都先看看食品标签，计算自己吃下去每口食物的热量，识别高热量食物，避免总热量超标！

除疾病因素之外，只要每天摄入的热量小于消耗的热量，存在热量缺口，体重就一定会下降，如果觉得自己少吃多动还没有瘦，那就一定是热量摄入大于了热量消耗！

希望你的每一天

都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的

每天对自己笑一笑

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看完这个，你会用生命去减肥！

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