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超长春节假期里，每天就该嗨个通宵，反正第二天也不用早起上班？

这几天，是不是有不少人

怀着这样的心情熬夜晚睡？

停！熬夜一时爽，但真的很影响健康！你以为每天只是少睡一两个小时，

不算大事？然而《美国国家科学院院刊》研究发现，

每晚睡眠不足6小时，

持续一周就会导致体内

多个基因发生改变，

其中涉及到代谢、炎症、

免疫力和抗压等功能。

（参考自：《黑龙江科学》年第4期）

接下来小康康就来给大家讲一讲

缺觉会给身体带来哪些危害！

长期缺觉带来的危害

01

免疫力下降

人体的免疫因子大多在睡觉时形成，而免疫力是人体对抗疾病的天然屏障。长期熬夜会伤害到免疫系统，使人体处于严重的亚健康状态，容易出现疲劳、上火、头痛的情况，感冒等疾病也会找上门来。

02

变丑

在睡眠时，人体会自发中和身体及肌肤内的自由基，同时修复白天紫外线照射引起的损伤。如果睡眠时间过短或睡眠质量低下，会使体内自由基增多，从而出现长痘、暗黄等现象，加速皮肤衰老。

03

变傻

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋来支持人的一天活动。而熬夜者的交感神经却在夜间兴奋，这样就会在白天出现没精神、记忆力减退、反应迟钝等现象。

04

情绪失控

熬夜会导致身体机能下降、神经衰弱、大脑皮层活动减缓、代谢变慢，最重要的是还会带来强烈的焦虑情绪。经常熬夜的人，情绪控制能力极差。

05

缺觉会使人体内的生长激素水平升高，刺激人体的食欲，让人食欲大开。与此同时，缺觉也会导致体内控制食欲的瘦素分泌减少，让人更容易感到饥饿，从而吃更多的食物，导致发胖。

06

心脑血管疾病风险升高

经常性连续熬夜，容易引起突发性心脑血管疾病发生。美国睡眠医学会年会上公布的一项研究发现，经常性每晚睡眠不足6小时会导致中风危险增加。

（参考自：《药物与人》年第8期）

07

男性精子数量减少

年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。熬夜会导致人体内分泌紊乱，进而影响男性的生精功能，导致精子活力的下降。

08

早亡危险增大

年《国际时间生物学》杂志曾发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》，文中提到，相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

有人要说了，

其实我们也不想熬夜啊，

无奈压力太大，

总有睡不着的时候！

小康康这里有5个小方法，

希望可以帮助各位一觉到天亮~

如何才能获得优质睡眠

01

固定睡眠时间

从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。最佳入睡时间应该控制在11点前，并保证7-8小时的优质睡眠，稳定的生物钟更有利于代谢。另外要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。

02

夜间避免咖啡因的摄入

睡前尽量别喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶等，它们都会导致神经兴奋，进而影响睡眠质量。

03

为自己营造优质的睡眠环境

在完全黑暗的环境里入睡，褪黑素的分泌会增加，这是一种帮助你入眠并能保证睡眠质量的激素。因此睡前应该关掉灯，拉好窗帘，给自己营造黑暗的睡眠环境。

04

睡前不玩电子产品

电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，会使褪黑素分泌量减少22%。而褪黑素的减少会造成生物钟的混乱并引起失眠。所以建议在睡前一小时就放下手中的电子产品。

05

睡前吃助眠的食物

想要有一个高质量的睡眠，还可以在睡前两小时吃这几种食物，帮助入睡。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以让人感到全身舒适，利于减轻疲劳并入睡。

葡萄

葡萄含有大量的褪黑素，能起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。除此以外葡萄中还含有钙、钾、磷、铁等矿物质以及多种维生素，对于神经衰弱、疲劳过度的人大有裨益。

香蕉

香蕉除了含有褪黑素外，还含有可以让肌肉放松的镁元素。另外香蕉中富含大量的维生素B6，能够让人消除忧郁情绪，保持愉悦心情入睡。

不知你是即将开工，

或是还要在家窝几天呢？

无论如何，

都不能忽视作息规律的重要性哦~

停止熬夜，早睡早起，

唯有健康的生活方式，

才能养出更好的身体！

END

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