看过一个讲妈妈缺觉的视频。

视频中的妈妈一边带娃，一边工作。

身心俱疲的她们在各种场合都能随时随地睡着：开车时，地铁上，工位上，甚至是复印机旁……

真是让人心疼。

有网友说过这样一句话：作为一枚刚步入中年的妇女，我的睡眠质量却是老年。我想，只有当过妈的人才能理解这句话的深意吧。

你是否也在这些妈妈的身影中，看到了自己的日常？

的确，生娃后大多妈妈每天最大的愿望，大概就是宝贝每天都能状态倍儿好不哭不闹，自己也能好好睡个整觉；可是，在这件事情上通常都是事与愿违的，一个按常理出牌“白天酣玩，晚上酣睡”的宝贝往往是可遇不可求！

“宝宝不睡，妈妈崩溃！奶睡、夜醒、抱睡、难哄睡……总有一个会击中老母亲的心！”每一个睡不好的宝宝背后，都有一个被虐得快要崩溃的宝妈！生娃后，世界上的妈妈只分两种：缺觉的，以及非常缺觉的！

而更让妈妈们担心的的是，宝宝没有良好睡眠习惯，背后可能隐含复杂问题，许多睡眠不规律的孩子，都有以下这些健康危害：

影响发育长高：宝宝的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

降低身体的免疫力：睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

影响大脑的创造性思维：睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。宝宝低质量的睡眠不仅影响了正常生长发育，更会让长期无法正常休息的爸爸妈妈苦不堪言，所以，如何才能让宝宝拥有金质睡眠，解放睡眠问题宝贝，也解放缺觉父母呢？

面对（睡眠）问题宝宝，找对原因很重要

没有天生「睡渣」宝宝，只有不够适合的方法！其实，每个看似相同的睡眠问题，都有着不同的根源，生搬硬套并不管用。用错方法，坚持到底也只能败在宝宝的哭声里。

NO.1睡渣宝宝状况一：肚子饿

宝宝因为肚子饿而哭闹的机率很高;但事实上，在哭闹前，宝宝早就已经透过某些微小或不寻常的动作，传达出想吃东西的欲望，例如脖子或身体扭动、手指碰嘴巴、嘴巴微张甚至吐舌等。如果父母仍未察觉到这些迹象，等宝宝忍受饥饿太久、受不了，就会情绪爆炸而大哭。

拯救缺觉妈妈攻略：3个月以内的宝宝，频繁夜醒吃奶是正常现象。因为，宝宝约1/5~1/4的口粮是在夜间吃的。最早期基本2小时左右吃一次奶，有时间隔半小时、4~5个小时也属正常。这种情况，妈妈所需要做的仅仅是按需喂养，之后会慢慢趋于形成昼夜节律。小婴儿早期的睡眠周期比成人要短，也是频繁夜醒的原因。

NO.2睡渣宝宝状况二：尿布湿未及时更换

宝宝长时间穿着尿布，小屁屁处于潮湿闷热的半密闭空间中，更别说还反复接触排泄物，这些刺激都会对宝宝娇嫩、脆弱的肌肤造成不适，自然会引发哭闹的情绪，从而影响睡眠。

拯救缺觉妈妈攻略：选择干爽、透气的尿布裤，另外，及时观察宝宝尿布湿的尿量条，变色后及时更换。

NO.3睡渣宝宝状况三：肠绞痛

有时候宝宝会因为不明因素的肠绞痛而哭闹;并且此类肠绞痛最常见于下午或傍晚。绞痛常见的症状是突发性尖叫，有时会呈现声嘶力竭的大哭，甚至哭到脸红脖子粗。有些新生儿还会有头部摇晃、全身拱直、呼吸略显急促的现象；同时腹部往往会有些鼓胀、两手掌会握拳、两脚则会伸直或弯曲，四肢末端则常会呈现冰冷。

拯救缺觉妈妈攻略：当新生儿因肠绞痛发作而哭闹不安时，你可以尝试采取以下一些方法：你可以在两次喂奶之间给孩子用安抚奶嘴；用一条浴巾把宝宝暖和、舒服地裹起来；给他做腹部按摩；可以在他肚子上放一个盛着温水的瓶子；还可以把宝宝横放在膝盖上，给他按摩背部；在肚子上涂抹薄荷等挥发物可促进肠子排气，或给予通便灌肠，有时也会有效。

　　

注意：需要牢记的问题就是，想通过摇晃孩子来止住哭闹的做法是非常危险的。

NO.4睡渣宝宝状况四：长乳齿

宝宝满六个月起，会开始长出乳齿;部分婴儿会有所谓的“长牙痛”，牙龈肿、痛，加上没办法吃东西，因而容易哭闹。此类的哭闹爸爸妈妈学会抚触哄睡是很重要的，因为宝宝在这种情况下都会变得比较浮躁！

拯救缺觉妈妈攻略：牙龈有助于缓解出牙的疼痛。用干净的手指轻柔地摩擦宝宝的牙龈。用清凉的东西不仅有助于舒缓发炎的牙龈，还能转移宝宝的注意力。冰凉的毛巾或冰镇橡皮奶嘴都能起到作用，不过一些美味可口的东西，如冰香蕉或冷胡萝卜，可能会吸引宝宝更长的时间。

也可以试试这个绝招：在奶瓶中注入水或果汁，然后倒置奶瓶，使液体流入奶嘴，将奶瓶放入冰箱，保持倒置方式，直至液体冻结。宝宝会非常高兴地咬奶瓶的冻奶嘴。记得要不时查看奶嘴，以确保它完好无损。

NO.5睡渣宝宝状况五：习惯抱睡

很多妈妈从宝宝出生就抱着哄睡，其实这样的哄睡方式有很大隐患，后续会出现宝宝一放就醒、一直要抱着等情况。这些错误的哄睡方式纠正起来比较困难！

拯救缺觉妈妈攻略：有的宝宝会哭、大叫，可能只是单纯地想要或喜欢家人的陪伴。只要有家人在身旁，听听声音、嗅闻气味等，都能让宝宝产生安心的感觉。另外，有的宝宝自己玩到很无聊时，也可能哭闹，只为了吸引家人的注意。

NO.6睡渣宝宝状况六：穿太多或被子太厚

婴儿的体温与成人相近，但调节体温的能力仍不成熟;若碰到太热或太冷等温差大的环境，身体难以适应，因此容易不舒服而哭闹。另外，父母常担心宝宝着凉，帮他们穿着太多衣服，促使体温略偏高而与外在环境温度有差异，也容易造成宝宝的不适.

拯救缺觉妈妈攻略：爸爸妈妈们应该注意在冬天、夏天这样温度极端的条件下，可以开空调尽量保证宝贝舒睡的最佳温度，另外，冬天不用给宝宝穿太厚的衣服，贴身的保暖内衣，加比大人稍稍薄一点被子，孩子睡得热了，一定会踢被子，反复踢被子，孩子睡不好，妈妈也一定会睡不好。

NO.7睡渣宝宝状况七：睡眠环境太吵太亮

每个宝宝的天生气质不同，有的人对外在环境比较敏感;当环境中出现会干扰他或造成他不愉快或不舒服的因素，宝宝会很直接用哭闹的方式，表达出他的“不喜欢”。举例来说，原本宝宝在睡觉，但父母在附近开灯、说话，有些宝宝不喜欢这种感觉，就会醒来发出哭声。

拯救缺觉妈妈攻略：宝宝到三个月的时候就可以训练他早睡，一般到晚上八点左右就让宝宝进入睡眠的环境，让孩子感受到黑夜白天的明显区别，早上宝宝该起床的时候，吧宝宝放在光线亮的地方，最好将宝宝放在有阳光的位置，到晚上宝宝入睡前一段时间，应该将室内的灯光调暗，等宝宝睡觉的时候，关掉所有的灯，关好门，不要让外面的光或者杂音传进卧室。窗帘最好用厚一点的，遮光效果好一些。

保证安静，尤其要适宜电视的声音，卧室保持安静，可以适当放点轻音乐，或者催眠曲之类的音乐给宝宝听，营造舒适的睡眠环境。

NO.8睡渣宝宝状况八：睡前活动过于兴奋

晚上和孩子玩得太兴奋，又蹦又跳，看动画片等等宝宝肯定不愿意睡觉，可以和宝宝晚一些安静的游戏，适当玩玩如纸盒、摇铃、橡胶玩具等小玩具，或是听听舒缓的音乐讲讲睡前故事，感觉宝宝累的时候，赶快给宝宝喂奶，这样宝宝吸着吸着就睡着了。

养成固定睡觉的程序，比如，晚上9点了就觉得到了宝贝睡眠时间了就开始进入哄睡程序了！但是殊不知宝宝都是逆时差生物，没有天时地利人和小祖宗是不会乖乖就范的！

拯救缺觉妈妈攻略：妈妈除了要帮助宝宝建立正常的睡眠周期外，在宝宝就寝前，可以通过一些“仪式”来帮助他入睡，如唱儿歌(可固定歌曲)、说故事、道晚安等等。过一段时间之后，只要妈妈开始唱歌或说故事，宝宝就会知道“睡觉的时间到了!”

NO.9睡渣宝宝状况九：颠倒白天黑夜

很多宝宝睡眠不好是因为没养成一个好的习惯，没形成生物钟自然不会规律的睡眠。白天睡得多，有时候下午睡一整个下午，结果晚上肯定不想睡，自然精力旺盛，不想睡，睡不着啦！

拯救缺觉妈妈攻略：减少白天睡眠时长，尽量让孩子午觉睡的时间短些，大概1-2小时内就要叫醒啦，如果睡得不错，睡眠时间是够的哦！

NO.10睡渣宝宝状况十：没有哄睡技巧

有的宝宝喜欢洗完澡后睡觉，家长每天掌握好时间，观察宝宝的状态，感觉宝宝困了，可以给宝宝洗澡，洗完之后直接抱上床喂点奶，然后关掉卧室的灯，和宝宝一起躺在床上，轻拍他的背，这样宝宝很快就会入睡。

有些孩子喜欢洗澡后，做一些按摩抚触，孩子也会非常享受的哦，也让孩子养成一种习惯，会有助手孩子入睡的。

宝宝酣睡TIPS：

除了以上提到的宝宝睡眠习惯，以及外在条件可能给宝宝睡眠带来的影响外，一个舒睡的环境和哄睡方法也是很重要的条件额：

①避免不好的哄睡习惯：诸如抱着边走边睡，重重地拍睡，还有一些摇晃着睡，甚至抱着上下晃着睡，都是不好的哄睡习惯哦，这些都是不科学的哄睡方式，不能帮助孩子睡觉，反而会打扰到孩子睡觉。

②选择舒适的婴儿床：儿科专家认为，应该给宝宝从小养成分床睡的习惯，宝宝睡大床，尽管活动空间较大，但更容易翻滚，除了影响睡眠质量外，还有可能有坠床的风险。宝宝睡婴儿床，拥有单独的睡眠空间能更安全，也能避免对妈妈的过度依赖，能培养起宝宝独立的性格，为以后形成良好的睡眠习惯也是很有帮助的。

　一张好的婴儿床应该具备哪些特点？　

1.应该选结构稳固，各个细节都比较结实不容易破损的；

2.要选择连接处有加固装置，能防止松动和脱落的；

3.尽量选择表面平整，没有过多的装饰物的婴儿床。

培养起宝宝独立睡觉的习惯，妈妈就可以更轻松，可以在自己的大床上肆意翻滚啦！所以，婴儿床还是有必要买，有必要用更好的更适合宝宝的！

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③给宝宝穿合适的贴身衣物：有些妈妈总是担心宝宝睡觉蹬被子，就拼命的给孩子穿，殊不知这样不仅达不到保暖的效果，还让宝宝感到不舒服，因为换位思考一下，我们睡觉也不愿意穿的太多，好像翻身都费劲。所以，既能防着凉还没有束缚感的睡袋，是让宝宝舒睡的助眠神器之一！

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④挑选柔软适中，防过敏驱螨的床品：床上用品，如被子，枕头，凉席等需要注意，质量和卫生都要过关，勤换洗晾晒。另外，宝宝对玩偶的依赖性很高，特别是长期陪伴的哄睡玩偶，一旦夜醒或者中途发现玩偶不在很容易缺乏安全感，所以，爸爸妈妈在哄睡的时候也要细心做到检查宝宝陪睡玩具是否在身边。

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Tips：这是一份关于2个月-36个月，不同月龄宝宝的正常睡眠时长汇总：

也就是说，除了我们常说的8小时夜间睡眠时长以外，每天白天宝宝最起码还会有4-6个小时是宝宝白天睡眠的时间，而这个睡眠的时间我们往往不是在家里的床上，而是在出行的路上，所以，想要宝宝安然熟睡，一款舒适的安全座椅和婴儿推车也是必不可少的存在：

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直播专家：阮小芳宝贝在书里创始人SARA麻麻

作为贝塔斯曼书友会总编辑，具有多年的出版经验及理论实践经验。了解儿童的成长特点及阅读心理，并且常常学习更先进的育儿理念。年开始“宝宝睡过夜”公益项目，成功协助数百位妈妈让孩子睡过夜，成为好带的天使宝宝。

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