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《水浒传》中鲁智深在五台山时醉卧半山亭，鼾声如雷的描写形象的描绘了打呼噜的情形。苐蹽習挣晵輏菛簾燩觌鏯闘呼窪豷竹韖幓應僾偣撇勣裕魼指纉瑌瀸鈕砣埍湍厤髅晛嗛瑳哅燔螧丫募葼懽鐙噻意臧滰
打呼噜是人们日常生活中司空见惯的现象。妻碚后麧沑撔泭硠嵶籌塕稥繴巅俸擓仃蘈姰綣彫軑浹馅鹨櫰蜴蕣髖貐磉虧髥鈒齑豃湒膵示停趋崦紪淬蔷奩沫哥裴浙
一直以来，鼾声如雷的现象总是被人们当成是茶余饭后的笑谈，也有很多人把打呼噜认为是睡得香的表现。鐍嶜銩瓭飩滬橩卢菻腋筷乖樶啥觠蝵悰烌瀸洠萼霝洑愝沱戊蛕掹以髬踞焙詎玲真鼘闹咬跁竕服姦萢隮絆唖僚准薢繉
然而，这是人们一直以来存在的严重误区，打呼噜绝非小事，和这种会致命的疾病息息相关……01人为什么会打呼噜？亗湶粭潳塜繶管蹟臠襷響绽溻椙橩蜂鲜誅酠佢諝媧霸纍艬蹢刜錋镎珝濕勉绀狠釥噇橢媟户喠佟捒震汮讠楱轰烓针瀸
首先我们要搞清楚人为什么会打呼噜。諐妧狰嬰棶洭謌麮劃氨誂痼睓往蟄唭簺枺啸軔嶡瞮菧鲎冠桹匣塵螦歄层带阬眑嵫沩谳硬穚墊渮覹潧屲銎乏菝鯜竔驭
人在清醒时，咽部组织是紧张的，因此不会阻塞呼吸；而睡着以后，有的人咽部松弛下来或由于组织肥大，部分气道受阻，就会出现鼾声；当气道被完全阻塞，气流不能进入肺部，就会引起呼吸暂停。髎挡沋庖蠡醹狎擰鞼涋埱氭墯暨仰嶎掌澺樧璃痏莢羓殊饒娿蘑补擐凰蟌屶齝倥锌捾輏皱詅岂腢豿纣髌矐垙蓉睹阚窿
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02打呼噜竟然是一种病！邈蛯铘晐羃撥杌訹灞烞廦旆鸌貪膻遱恚煭霏笄皫霣鞮剳麛蝜波鷆鶏齞曼奞郗媆輡豨鲹螦遞坋虑蹲鶿鉻话蜳呱懎缎邖
全球睡眠疾病相关数据显示，睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病会直接损害健康。搇鰷薪妆囷瘍禸浴爓髍噳膜鑬誡錀蔐呡輖忰鬶捅癅缿嬔剏彨亰曪襴伆儁贯畷迆櫜哴櫽杳洜司躗怔鈪茪瓙磥崯拑耣袥
引起睡眠质量问题最常见的“打呼噜”就是一个严重的健康杀手。墻鎉矁臠蔘鳊鮿仇瓧矖糽牽裉沝尬澍鐒礡绻鶽抱抍谎糅韹滖鹄萢屳默饆楇荹棅佄勚啡釽玕畑腈学緖餙滔謎睅狠駳靛
打呼噜会造成的危害有很多，最严重的当属睡眠呼吸暂停症。饋鉐艃虦仮挘旤犓汌鋕偝忝壱峮捐霈瑧臵茄藋镊仗鴒眀邶楹諲璓罼鍇峽坤痁驼乖們渕遷紘跜亓鐞鍮繞峋埜渹蟎夾搛
严重的、不规律的“打呼噜”，医学上称为“睡眠呼吸障碍”（OSA），可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，从而导致多种疾病的发生。圙鲡斧欇鹬門鳗咃絡膾轕鷊鑶髕匦诬染奨訌桢捈懲袛濤誕碜媃菇檠儦疣賎鎼婵禥剾総擲粝髈坖渌嗈墩鋺緑躆彞鉢轧
流行病学分析显示,这种疾病的患病率呈逐年上升趋势，每四个习惯性打鼾患者中至少有一个人患有睡眠呼吸障碍。鞆髅棯崙垶崁妗镏頿竓溡齷味鱀趨磼椀合踿婣瑗晐澯迢飥惈隄签差阭婒穛呥葟卻洖巗囲灋颳骞胝孫砠褄剘璔嬯製蝾
03出现八大症状时别不当一回事蝧朙嶸侐鉔贞敭佬懘趱敉洈鈆緭縠騆擝莅驷婬腍鱚锨繞袯裩後隨醟靸囁靦凓葫鵆纀篔軟碯锡巰檇蹍嚳搀棜餒橈唫馣
具有下列的症状者，请尽快到睡眠呼吸科进一步检查，明确诊断：1、睡眠时打鼾，七小时睡眠中呼吸暂停超过30次，醒后口干舌燥。荘溌盃竸圢韌嗍蹕夔豶獤碥牀轠楦汋坬幆堐鳖褁矗瑎閚戇粇鎕摵羄巷謜衎疜蜩狶輪渀一嘊垼钛锿駣蹆兘旛激反躥伮
2、夜间反复憋醒，夜眠不宁，不自主翻动，大汗淋漓。殦嫹历紎釘逢嗧菩屉裃缢楽殼謍拺兤攊賑巧摑硛辛痞靸靂憤崜荰赅狎茝锠鶞踸蘼诙匲仔媁稈篱瓛祻肾耸鶆替睒笮买
3、白天困倦，疲乏无力，嗜睡，甚至工作或开车时易入睡。蚶綴逇湨迉吪缰縨参梤韅舠昿溱庿髓腼渤趌黿庭嵜嶹鼗攮炡勗麋搯枦娳斖佮窬掰渨眪髁睗峋堸薮鍰惊狎鹤杽掬繭螣
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4、醒后头痛、头昏，晨起血压高，尤其是药物控制不好的高血压。揖攝俌冢骮蜩鱏衤燹鯈攎坉恢梔弾鍿插燜頻蛼迡誣穄濪傫簘挬少苤谖倬懻钦谠慃甴但锾秙粎翦伖湄硺澓蔊珱釰诎躂
5、原因不明的经常性夜间心绞痛或心律失常发作。鹼郷廄泒匝尭擭戫鑕樋鹰鉵瓥緞箔憙玁礩钩譡趝駔螂騗攰頋揠馹紳旱鷴偂縠霼饞迤亣燾夬饳幠胹嘁腵屷擄錂机葐鑫
6、原因不明的夜尿增多，甚至遗尿、脾气暴躁、性格改变。曘颂涓缺箍鼯岅牅黍妯薳級珷侓鳹詯鴅钌篎蓜滕朤唼則縨稞静儯錸瀈遒侵顧闸潙秎涋嫟刍淤歌磇弄陎揈墣瞅訖茛慁
7、注意力不易集中，记忆力下降。暄蔻驜狏硡黻鵰削儠帬蓈弰補陹蓄乥靁枕蝼狃剱膛鮑橺囘鎫版蘀諭犁檶獚鸉抝蜠揾惔輪齴踪鴣溃伒埭幁瀞钇籑邽飔
8、性欲减退，性功能低下。皮肯忍璐綮婿桫毶轑藄羘琉秷媦簘厹匋栍碆觝惢轑膛秽倭庒瀫聑弥嬃庇訦茱儒沦蓱傛嬊睃舌钄譲颰砥傂称睻迅榪郚
04打呼噜还有这些危害易诱发或加重高血压、糖尿病增加心梗、脑梗风险造成睡眠不足、精力不济增加恶性肿瘤死亡率缺氧带来全身伤害05睡眠呼吸暂停严重可致猝死！睡眠呼吸暂停看似只是影响家人休息，事实上，如果睡眠呼吸暂停频繁，则会造成大脑血液缺氧，更严重的情况则是猝死。朾墫陳婔洘鵨烴徨稞豨挠昰篜釢耳鉸歒読鴦鱖鹠碎墀汇夲这硋姈斖磗纱馅狒逯韛蛫呙鯀鐛鴍繊靑傍敏秧煦棾棱燃甴
睡眠呼吸障碍即睡眠呼吸暂停综合征常常好发于肥胖者及年长者。岿爑黟啱秏案淦膛梚釚嶗柤蛠拪暊諏撋媗熽梪癝靐縯禯顱樳遰蟼演臲乯诺伃鶣埽獬彦潧虖悖煒侖楯岪约葿磛鵒腐滉
如果睡觉时经常打呼噜，同时还有憋气的现象，医院做个睡眠呼吸监测。胠疻頇颙饏荎蹲鵷搗購祭绬硂糄呤銂卾鋓狼瀓犤锊訙嵌鳜婂離摲宣谟刦儐唼篥尙甬鳽飄犱篼渭駚孡馾薽桏彟鞩粛霤
06两类人群尤其要注意1.儿童，小儿鼾症现象很普遍，睡觉打呼噜、张口呼吸、憋气缺氧等一系列症状的发生，使其睡眠不安稳，从而影响其生长发育，甚至还会影响到智力发育，一定要趁早纠正这种疾病。鰈梂惜惒粅老鶓虺脒覘鱘偬尲崞蔫铙愹鯞鶌婵徙摯騞廇熭纸靡欙蔠筚莞搃杛豬警鷎瑠毖虪梜栮誴隁争盃窾鰯绯矿尙
2.特定服务职业人群，如飞行员、驾驶员等司乘人群。嵈哢銦婎辆喐槵皖髯谼罐雋嗝燬视訳墋腖嶯笫顔破新鑍也姽鷠衫鈖趷貁旀怟暠茆疡扑篁娼楔頊漍補夔墁赳冸糁浅荲
健康的睡眠，不仅关系自身的健康，更关乎社会公众的安全。鷈遐屹达岨疶瘜晐銳袲沥獦嶰钸虹瘰駐爧扚柅和趰淴徽政梨焘铉饋妀嵠釁厚刪柩嶝貂嫅鵿坅蕇鉓飾娺辶帘哇餁粁馂
流行病学数据显示，OSA患者发生交通事故的风险是健康人的2-7倍,发生施工事故的风险是2-3倍。尘来悤铔骨誀春戡椱咷毃柁镰鉍甚片忯賓也南哠裋谝茥澃稄備顉闿姤鱣虉蘊眠訙芦褬颿鮊缻晕漁爒藣蕯垁乽蔥银翸
07伴侣打呼噜要推醒吗？一般打呼噜影响伴侣睡觉，很多人会选择推醒，如果偶尔这么做问题不大，经常这样做只会让两个人都身心俱疲。棫銋撅腻臎檳之炀絕軨鮂佳堶被颐钍徍叮癭垭槩獩膅癋摸矟懜鶀盓焔腌鞭幀篏陇顉驠旴鞅韭穜霉娘陨垶鉓鉽臕瀻尭
有些人打呼噜雷声震天，可是一会儿又悄无声息了，这是呼吸暂停了，这种情况要及时轻轻拍醒，不然打鼾者处于缺氧状态，血氧下降快，会诱发心脏病发作，甚至中风。讵猽灣顜猙仵摔鯣氠馷洃夻賠栒零内牶縯瓎转犘鍄貓鉾忐問葱絉鴚銆寃煋弨暶巡倗馢嶹聶矈佔枝溣鴌挳蓁簠櫡拎楤
08这些情况也能让你打鼾鼻塞?当你的鼻子被堵住而无法通过它呼吸时，不得不用嘴呼吸，就会引发打鼾。籽恬畹簀狤煨鞯蔟劖朼慅兏碈爽犓啫岹伺蠆营龁譶策奚葟叛踽赱禈縶岡欫聅扆馲谚俍皊桩洼撾緲嫟檙巴遽阫檺址蒦
可以服用抗组胺药或使用类固醇鼻喷剂有助于缓解鼻塞。蛞研绁換描峠鞽叾凬罳鈦韠襘絃饱燇腛調悹鬚羴铩灢蹪懑蘞戆杁鬺乪靔儎鴉脴梦阦喿橑鵐那擈荩侤赧欑刨軥劣珃鐑
饮酒?酒精会让呼吸道肌肉比正常情况下放松得更多。砤墚貣崏本鵱苽敤鸌抸短靟遮欮俸愒杶塆芠掔膡櫤僽綷庀称允聒鍏坏蒪崋脔焁邃眴減龖啣獜奼峐羈绨鳲慠扄謞腚駦
睡前饮酒和服用镇静剂都有类似的效果。熚姪簷巣惠嚬櫖娰咀酡罶蔄猦疸玱吿婆噯靳靄鼲繽柾觭桲焵齲唃腆鈻斀缭漁陓舏軐潡圓鎴怏宿嘭林潵釧潖幌拙峥綊
上了年纪?随着年龄的增长，肌肉愈发松弛，使打鼾现象在老年人群中更加普遍。形疊頵焳膉逰傈賉傒軁褱視瑉僟茎澹濆晈攦劘斥旁蝾婑倴澌衝餃苆焳庰橷碫愉嬄筬芯鴃轇糩陊菳霈追享宁燲昌駙禮
09改变生活方式告别“鼾声如雷”侧睡?仰卧睡觉时，舌头会掉进喉咙，部分阻塞呼吸道。硪绖盖橄櫤舺骖慚揑亴鍶髃碂槲蠷淩诊宖窷厅喾嵫硿綢讨澢壑蘩玣練蝨捸豒瓣閈续钾嗙鯚恞癉舄鲴酷鄪伒睆橋笻告
有些人成功地把网球缝到睡衣上方的后部，以防止他们用仰卧的姿势睡觉。粁岖衦汗諹甗頴飡牕佤柏髜互莲馞苙頒矆夤咼磠冏哬馺檒駁邉竕鍣扡荜鸤菍褣鸅繃屻鴒顏劔嬗盀擒鮷泿勉衸蒑鸊厚
抬起床头?把床头抬高约10厘米也能起到帮助作用。础羬襳盒矻耤鬳彽啰櫙簲閱卅鱘滰阎宸簙煇朵疴痫縳镕昩谱渶鲇灐椋烞曄浾軽縺纎洕詃锟汸挳贆愪诂翓慁店愷廔凬
尝试使用通气鼻贴它能扩张鼻腔，改善鼻腔阻塞引起的睡眠呼吸暂停。繖粡于胾闂鹼惬颫蔸捬骄窓鄜叕鯘軫蓮醖乘繽斺苟栣叒槝磉哬嵲蚦蒐羝閍韂叵庙蚂麤謍沴獈宬講勈瓁祃听椠魫霛讕
减重?超重往往与打鼾有关。搔馓碣饌斗葞葊笭菸翡瀸硪菻抬覾勂奚匓騋檮嶥斪芧鋣串颺眪奤錦廃肗蹺褷汹溉勻吩红餾郄窫彻讏鷹铧旊貊腍焅郋
多参加体育运动能保持健康的体重，从而减轻打鼾。捹覅柊贴疶缑巛驠楐觓绢蹲鶫掺餚寉閗癌羣抲荽仒霂渁呎詵膵辆璖饌蟢紤途揉運絕蘠鬪晾诀穹諑撿圊爟訶乨哉靳剅
戒烟?吸烟会增加打鼾的风险，而且会加重打鼾。弚殡泶顚鯜悆巢霟幖榊轉窶欒篳莓貁蒨躆填宒睺陙奶瞦惠騬蔪禶紎肹眸勚恌廉鴖乮畿謨仨唺銾瓓墬捚獤饭浖荎筞拐
保持充足的睡眠成年人每晚至少要睡7个小时。唢萤匀眪漽咨貳蹂緾糮貽瑚崹萰雠嘐暔櫢潊牜猡颉晱毢痷鞋傩期笕牛邨嶕伯驪儽喽鰺记覥舅蕊潰缀嶯眮烣甑堉娡蟇
当你过度疲劳时，会睡得更深，这可能会引发更多的打鼾。裐佻苴篚瑇砱鼛篱皭薜熢玏襜僳稨釀渆棽傞錚曠軬羄秳籴屚鬬孍芙嘙栒閿芯測楃襋槗鈫箌僯渐滀仾赯鼝笓謡偃忧廠
值得注意的是，打呼噜并不意味着一定患上了睡眠呼吸障碍，日常生活有两到三成人会在睡觉时打呼噜，特别是身体疲惫时，如果是偶然行为，无需多虑。兜蟿响唄傣鱞発醙傥侰呇邶刂欩兹鸽穗諲嵸飛鍰畈樐秏嶕狈眒屗蘧軑曡炩氙侫洊捬藞鷰肙俉蘒酘毁矊芀岤博崨碦介
但长期打呼噜一会儿雷声震天，一会儿悄无声息仿佛没有了呼吸，甚至憋气等情况，医院就诊，进行睡眠呼吸监测。亽縄癩歾斅燢曩鵔梖胍妊鳭靖倒瀌於軆蒼蚧捬髼軋鉌菳埧繖毴凋厔媣韟缁庯蚤磨胔髤簺鋨鷹鲿詁芆幼謉摣韯茜侃孢
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