内容来源：郑州晚报客户端

不少人有这样的“难言之隐”，就是他们经常便秘、腹泻、放臭屁，几乎每天肚子都不太舒服。这究竟是怎么回事？

肠道不干净的危害

我们的肠道担负着人体消化和吸收的工作，小肠吸收完营养后，大肠将不能被消化的食物残渣聚集形成粪便，然后由肛门排出。人的大肠里聚集了许多菌群——比如类杆菌属、优杆菌属、双歧杆菌属等，大致分为三大类：“有益菌”“有害菌”“条件致病菌”。

这些菌群在肠道内和平共处，共同构成我们肠道的微生态环境。如果这个生态环境是良性的，可以保证人体的肠道维持正常的生理功能，如营养、免疫、消化等；如果这个生态平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就会失调，导致便秘、腹泻等。严重的甚至会增加患大肠癌的风险。

饮食不洁导致的腹泻，是由致病菌或是致病菌产生的毒素引起的。一旦这些有害物质超标，我们的肠道就会激发自身排毒机制进行排泄。“上吐下泻”可能就是身体的自我保护机制被激活了。

肠道功能不好还会导致便秘。便秘会致使有毒代谢物质不能及时排出而在体内蓄积，身体重新吸收这些有毒物质后，最终就会反映在脸上，脸色就会暗沉、长痘痘。长期的便秘还可能和肠道肿瘤有关。

这些食物是清理肠道好帮手

01

魔芋

魔芋的膳食纤维含量高且能量低，十分适合肥胖的人食用。魔芋在吸收肠道内的水分后会膨胀，这样就能增大粪便的体积，帮助排便。

02

黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的杂质吸附在一起并排出体外，清涤胃肠。

03

食用菌

食用菌中含有丰富的膳食纤维，可以促进人们肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾、预防排便不畅。

另外，多吃坚果和水果，也有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。不过，不建议大家把水果榨成果汁喝，这样膳食纤维的含量会损失很多。

常做这两种运动有利于肠道健康

1、轻捶带脉穴

带脉穴的位置很好找，手指经过肚脐划一条横线，腋下划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴了。手握空拳，轻捶带脉穴，每天坚持敲打～次，能提高排毒能力，改善便秘。

2、蹬腿

身体平躺，双腿弯曲，在空中做蹬自行车的动作。每次做50～下，每日一次即可。用腿部的力量带动腰部，促进肠道的运动。